助睡眠的音樂(lè)大自然雨聲

聽(tīng)著雨聲有助于睡眠，這個(gè)也是不確定性的，有的人可能是有助于睡眠，而有的人卻聽(tīng)著雨聲，睡不著覺(jué)。

好像是因?yàn)橛曷曀且环N持續(xù)的且比較穩(wěn)定的噪音，這種聲音由于它的穩(wěn)定持續(xù)以及低，所以下雨的時(shí)候其實(shí)也是相對(duì)的讓其他的聲音沒(méi)那么容易被注意到，顯得更安靜，然后就比較容易睡著啦。

好像是因?yàn)橛曷曀且环N持續(xù)的且比較穩(wěn)定的噪音，這種聲音由于它的穩(wěn)定持續(xù)以及低，所以下雨的時(shí)候其實(shí)也是相對(duì)的讓其他的聲音沒(méi)那么容易被注意到，顯得更安靜，然后就比較容易睡著啦。

愛(ài)看書(shū)的人容易被書(shū)里精彩的情節(jié)吸引，一旦開(kāi)始看就很難放下，通常在讀完一個(gè)章節(jié)前不會(huì)睡覺(jué)，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會(huì)被各種夢(mèng)境打擾?！斑@個(gè)習(xí)慣對(duì)于睡眠差的人來(lái)說(shuō)影響更大。”

另外，書(shū)刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會(huì)越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書(shū)較多，人們睡覺(jué)時(shí)呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書(shū)對(duì)眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺(tái)能自動(dòng)調(diào)焦的照相機(jī)。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過(guò)一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼?shū)倒頭便睡，看起來(lái)眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)收縮，長(zhǎng)期如此會(huì)近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來(lái)有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說(shuō)話(huà)。美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專(zhuān)家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱誠(chéng)與興趣。