雞胸肉增肌

顧名思義就是雞的胸上的肉就是雞脯肉，因?yàn)榈椭r美，所以減肥的時(shí)候就往往用這個(gè)肉來(lái)代餐。

細(xì)小短，由于肌肉男長(zhǎng)時(shí)間鍛煉肌肉導(dǎo)致下部嚴(yán)重缺失需要的營(yíng)養(yǎng)，所系導(dǎo)致發(fā)育不良

(有條件建議去健身房)簡(jiǎn)單方法:每天早上堅(jiān)持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時(shí)做一個(gè)俯臥撐，每天增加一個(gè)，一天做5次，直到你每次能做100個(gè)而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天兩次，每次30個(gè)，記住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的話，不會(huì)有效果，要有彈跳的感覺(jué)，每星期增加10個(gè)，知道一次做100個(gè)不停下休息。仰臥起坐，一樣，每天做兩次，每次30個(gè)，每星期增加10個(gè)。多培養(yǎng)體育興趣愛(ài)好，多打打籃球踢踢足球，練練沖刺跑。多吃含蛋白質(zhì)的東西，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都要多吃。復(fù)雜理論方法:1. 大重量、 低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。2. 多組數(shù):什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2?3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60?90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8?10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉 需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3. 長(zhǎng)位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。4. 慢速度:慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。5. 高密度:“密度”指的是 組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。6. 念動(dòng)一致:肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作 的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1?6，再放下來(lái)。8. 持續(xù)緊張:應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。9. 組間放松:每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。 這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30?90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。12. 休息48小時(shí):局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48?72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20-25次，均做到力竭;每 間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。13. 寧輕勿假:這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。還有，上網(wǎng)查一查，健美的要領(lǐng)，這幫人是專業(yè)長(zhǎng)肌肉的，看了一定會(huì)加深你對(duì)肌肉生長(zhǎng)的了解!

肌肉得到充分的休息不在于睡眠，而在于放松！你再好的睡眠質(zhì)量也分解不了停留在你肌肉里面的乳酸！肌肉在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生乳酸！如果得不到放松就會(huì)形成乳酸堆積！使肌肉僵化！直接影響到你肌肉的生長(zhǎng)與彈性！所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)完放松是最最重要的！他要比睡眠恢復(fù)的快的多！你的顧慮是不必要的！

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護(hù)內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說(shuō)肌肉對(duì)我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？

1、是雞身上最大的兩塊肌肉
2、相對(duì)雞腿肉蛋白質(zhì)含量更高，脂肪含量更少。
3、更容易被人體吸收
4、通過(guò)吃雞胸肉來(lái)補(bǔ)充磷脂
最主要原因是因?yàn)殡u腿上有雞皮，所以導(dǎo)致雞腿的脂肪含量比雞胸高了不止3倍，這也是健身教練或者營(yíng)養(yǎng)師讓吃雞胸肉的最主要原因。

俯臥撐?仰臥起坐注?跳繩，意飲食