如何控制負(fù)面情緒

理智控制情緒，想要控制自己的負(fù)面情緒的話，那么首先我們應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)化和化解情緒，然后學(xué)會宣泄壓抑的情緒。很多人在生活當(dāng)中都不知道如何去控制自己的情緒，有時候在和別人說話的過程當(dāng)中，如果你輸了可能就會大吼大叫的，這其實能夠凸顯出一個人情商非常的低，其實在我們的身邊就有很多的例子，比如說自己的父母沒讀過幾天的書，和他們交流起來有時候非常的困難，比如他們非常的關(guān)心你，但是有時候卻要用到吼的方式，其實這就是一種不能夠控制自己情緒的體現(xiàn)，因此我們一定要理解他們，畢竟他們這種習(xí)慣已經(jīng)改不過來了，他們?nèi)绻腙P(guān)心你，但是卻吼了出來，你一定不要去罵他們，而是要保持寬容和理解，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下如何去控制我們的情緒。
想要控制我們的情緒，首先一定要學(xué)會如何去轉(zhuǎn)化和化解情緒。其實在心理學(xué)當(dāng)中，轉(zhuǎn)化情緒十分的簡單，我們可以去找一些事情做，或者是去看一場電影，甚至玩一局游戲，那樣的話就能夠?qū)⑶榫w轉(zhuǎn)化為別的東西。久而久之情緒就會慢慢的消失，最終將情緒給化解掉，這種方法是十分簡單的，借助我們身邊的任何食物都能夠進(jìn)行，你可以去接一杯溫開水，慢慢的將其吹涼，最終將溫開水全部喝進(jìn)肚子里面去，或者是點一支煙慢慢的抽，品味著煙里面的五味成雜，這樣也可以化解情緒。
想要控制我們的情緒，我們也要學(xué)會宣泄壓抑的情緒。如果我們內(nèi)心當(dāng)中壓抑的情緒過多的話，那么可能就會使我們十分的暴躁，而且也不容易控制其他的情緒，做什么事情都我行我素的不考慮別人的感受，而且也把所有的錯誤都怪在別人的頭上，因此我們一定要學(xué)會宣泄壓抑的情緒?？梢越o自己放一天假，也可以到外面去進(jìn)行旅游，或者是做一些自己特別喜歡的事情。
對于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫在評論下方，我們一起討論吧。

一：覺察到自己的負(fù)能量：很多時候我們的負(fù)能量是不自知的，很難察覺到自己真正的想要的是什么？從現(xiàn)在起，開始覺察自己的想法，一旦覺察到自己的負(fù)能量，你就開始有意識的去關(guān)注你的想法，你將不再習(xí)慣性地陷入在負(fù)能量中。

二：專注于自己當(dāng)下的感受：我們的大腦特別的有意思，它會產(chǎn)生很多念頭并且一直在變化，舉個例子，有的時候你只是，從最初對某個同事效率低到為什么這種人也能進(jìn)公司產(chǎn)生了不好的情緒，于是慢慢的從這里開始轉(zhuǎn)向到一個你好像無法改變的邪惡世界。但事實真的是這樣嗎？這時你可以慈悲地把自己從想法中拉回來，回到使你不高興的這件事情上。

三：不判斷，去感受：回到使你不高興的這件事情上，明白世界的無常和變化，當(dāng)下的結(jié)果確實如此，但這也只是整個工作項目中的一個環(huán)節(jié)，工作還沒有結(jié)束。你只是看到這件事發(fā)生了，不對它作出任何的評判。當(dāng)你完成以上三個步驟，就是應(yīng)用正念進(jìn)行了一次自我獎勵，原本的挫敗和委屈感，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约嚎梢杂兴鳛榈奶嵏小＠霉ぷ髦杏龅降睦щy，多進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，你會發(fā)覺負(fù)能量的時刻少了，更多的去關(guān)注它的積極意圖了。就慢慢的走出來了～

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每個人都不是圣賢，所以在我們的日常生活當(dāng)中，每個人都會遇到不能夠控制自己突如其來的負(fù)面情緒的時候。但是當(dāng)隨著自己年齡的增長和自己閱歷的增多，我們知道我們每個人都要懂得控制自己的負(fù)面情緒，要不然會對自己的生活和工作帶來很多不必要的麻煩和阻礙。

首先，懂得接納和感受。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有了突如其來的負(fù)面情緒，這時候我們就要懂得接納自己和感受自己的負(fù)面情緒。在那一刻我們首先要接納自己的負(fù)面情緒，我們要體會自己這種負(fù)面情緒的由來，然后自己消化掉它。當(dāng)自己體會和感受這個負(fù)面情緒的過程，其實自己就已經(jīng)阻止了自己下意識的爆發(fā)。第一意識就是接納和感受，當(dāng)自己有了這樣的第一意識，我們就等于是戰(zhàn)勝了自己。
其次，懂得控制和放松。

很多人會發(fā)現(xiàn)隨著自己年齡的增長和自己閱歷的增多，當(dāng)生活當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己有突如其來的負(fù)面情緒的時候，自己非常懂得控制自己，讓自己不爆發(fā)。然后自己會以另外一種方式去發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，或者用另外一種形式表達(dá)出來?？梢宰约哼x擇一個沒有人的空間去思考一下問題，或者一個人到外面的街上去走走等等。
最后，變得通透和豁達(dá)。

每個人在自己的生命歷程當(dāng)中會遇到各種各樣的問題，棘手的、心痛的、焦慮的等等，但是當(dāng)這些問題引起我們突如其來的負(fù)面情緒的時候，我們要學(xué)會在成長歷程當(dāng)中變得通透活豁達(dá)。當(dāng)我們變得越來越通透和豁達(dá)的時候，我們就會發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒越來越少。這是一個成長的過程，經(jīng)歷的多了，也就懂得的多了。

人非圣賢，我們都是在這樣那樣的問題中成長起來的，而且我們也越來越懂得如何去控制自己的負(fù)面情緒。