怎樣讓睡眠變好

Uberman是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。

按照這個睡眠計劃，你可以在2點，6點，10點，14點，18點，22點開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯，因為不管白天黑夜時間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個有規(guī)律的時間表，雖然看起來與眾不同。

偷睡眠者中是石洞里的小泉、醉花叢中飛鳴的鴿子、竹林里的螢火蟲偷了睡眠。

泰戈爾《偷睡眠者》

導語：泰戈爾的詩風對中國現(xiàn)代文學產生過重大影響，啟迪了郭沫若、徐志摩、謝婉瑩等一代文豪，其中許多作品多次被譯成中文。

《偷睡眠者》這首詩，看似在描述捉拿“偷睡眠者”的決心，可實際卻是寫自然景色的優(yōu)美。孩子的困意并非有誰竊走，而是石洞里的小泉，醉花叢中飛鳴的鴿子、竹林里的螢火蟲等大自然的優(yōu)美景色吸引著他，所以才沒有困意，使之難以安臥在床，這是寫景、寫情，更是寫兒童的愛美好奇的心理特點。

原文：

誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道?！　?/p>

媽媽把她的水罐挾在腰間，走到近村汲水去了。　　

這是正午的時候，孩子們游戲的時間已經過去了;池中的鴨子沉默無聲。　　

牧童躺在榕樹的蔭下睡著了?！　?/p>

白鶴莊重而安靜地立在檬果樹邊的泥澤里?！　?/p>

就在這個時候，偷睡眠者跑來從孩子的兩眼里捉住睡眠，便飛去了?！　?/p>

當媽媽回來時，她看見孩子四肢著地地在屋里爬著?！　?/p>

誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。我一定要找到她，把她鎖起來?！　?/p>

我一定要向那個黑洞里張望，在這個洞里，有一道小泉從圓的有皺紋的石上滴下來。　　

我一定要到醉花①林中的沉寂的樹影里搜尋，在這林中，鴿子在它們住的地方咕咕地叫著，仙女的腳環(huán)在繁星滿天的靜夜里丁當?shù)仨懼??！　?/p>

我要在黃昏時，向靜靜的蕭蕭的竹林里窺望，在這林中，螢火蟲閃閃地耗費它們的光明，只要遇見一個人，我便要問他：“誰能告訴我偷睡眠者住在什么地方?”　　

誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道?！　?/p>

只要我能捉住她，怕不會給她一頓好教訓!　　

我要闖入她的巢穴，看她把所有偷來的睡眠藏在什么地方?！　?/p>

我要把它都奪來，帶回家去?！　?/p>

我要把她的雙翼縛得緊緊的，把她放在河邊，然后叫她拿一根蘆葦在燈心草和睡蓮間釣魚為戲?！　?/p>

黃昏，街上已經收了市，村里的孩子們都坐在媽媽的膝上時，夜鳥便會譏笑地在她耳邊說：　　“你現(xiàn)在還想偷誰的睡眠呢?”

作者簡介：

泰戈爾的家庭屬于商人兼地主階級，是婆羅門種姓，在英國東印度公司時代財運亨通，成為柴明達地主。他的祖父和父親都是社會活動家，在當時積極贊成孟加拉的啟蒙運動，支持社會改革?！　?/p>

他的父親對吠陀和奧義書頗有研究，是哲學家和宗教改革者，富有民族主義傾向，由于與社會上的傳統(tǒng)習俗格格不入，被習慣勢力祝為沒有種姓的外化之人。他有子女十四人，泰戈爾是家中最小的一個?！　?/p>

就是在這個家庭，兄弟姐妹和侄輩中頗出了一些學者和藝術家。由于生長在這樣一個印度傳統(tǒng)文化與西方文化和諧交融的書香門第，因而泰戈爾從小就受到家庭環(huán)境的熏陶。