GCB項(xiàng)目講解

小馬星球親子運(yùn)動游戲精選

親子運(yùn)動，對大人來說是運(yùn)動，對孩子來說是游戲，增加身體健康、增進(jìn)親子感情。

小馬星球親子運(yùn)動透過互助運(yùn)動建立更親密感情，2個人要彼此協(xié)調(diào)才能完成，體會同心協(xié)力的喜悅，如果不想出去戶外，其實(shí)在家里通過簡單的道具，也可以完成親子運(yùn)動。

第一組：深蹲
效果：鍛煉臀腿
道具：一個大球
可遞進(jìn)難度。

雙人深蹲

兩人手牽手握住，再把雙腳打開與肩同寬，雙腳腳尖朝外。收腹挺胸，后背挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，起來時候也要保持膝關(guān)節(jié)微屈，不要伸直。雙人下蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉，并且提升心肺功能。

抱球深蹲

兩人相對而站，共同伸出手臂把健身球抱好，然后做一起深蹲練習(xí)，注意肩部放松，把球放置在腰部位置；從彼此雙手握緊變成一起抱著健身球，動作難度稍微提升了一些，但更增加了運(yùn)動的趣味，可以提高小朋友參與的積極性。

第二組：平舉
效果：??鍛煉手臂
道具：礦泉水瓶

前平舉/側(cè)平舉

兩人相對，雙腳分開站立，背部挺直，雙手握持重物。呼氣的時候手臂發(fā)力，向正前方和身體側(cè)面平舉啞鈴，直至大約水平位置，肘部微屈。兩人相對一起做動作，要想象對方就是鏡子里面的自己，盡量保持鏡像動作一致。動作次數(shù)，以力量較弱者為調(diào)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)。

第三組：波比跳
效果：??協(xié)調(diào)手腳
道具：不需要
可遞進(jìn)難度：波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比擊掌跳

調(diào)整好呼吸之后，身體下蹲，呈撐地姿勢，然后把右腳拉至右手位置，再把左手跟著拉至左手位置，隨后身體做一個上跳。做親子互動的時候，不妨跟小朋友說把自己想象成為一只蜥蜴，正在沙漠中興奮地跳動。8個～10個1組，努力完成共三組練習(xí)。

調(diào)整好呼吸之后，身體下蹲，雙手撐地，然后雙腳盡量往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個俯臥撐的姿勢，然后雙腿回收，身體站直，重復(fù)練習(xí)。跟小朋友一起玩時，鼓勵小朋友把自己想象成為一只青蛙，正在荷葉歡快地跳動。8個～10個1組，努力完成共三組練習(xí)。

兩人相對，雙腳打開，與肩同寬，膝蓋微彎；然后下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢；再收回雙腿；揮動雙臂，努力向上站起或跳起。起來的同時一起擊掌，為彼此加油，重復(fù)動作。8個～10個1組，休息1分鐘，努力完成共三組練習(xí)。

第四組：簡單的瑜伽拉伸動作
效果：??增加身體柔韌性
道具：瑜伽墊
1、瑜伽腹部拉伸：

首先我們俯臥在地面上，將我們雙手收起，夾在我們的胸部兩側(cè)，然后我們呼氣的時候慢慢用力，將我們的上半身支撐起來，整個下半身完全緊貼著瑜伽墊，在這個位置堅(jiān)持3秒之后，將我們上半身慢慢降低到地面。

2、側(cè)臥腿側(cè)舉
首先，兩人側(cè)臥在瑜伽墊上，打開靠上邊的腿，盡量向上打開到最大幅度，在空中稍作停留，每側(cè)腿部大概鍛煉20下，總共需要做3組練習(xí)。

3、瑜伽戰(zhàn)士拉手
首先兩人水平站好，各自伸出一只手牽著對方，再將我們的身體向外盡量打開，慢慢抬高我們另一側(cè)的手臂，向斜上方抬出，將我們身體的重心向外移動，停留大概3~5秒，然后兩人再一起收回來，回到平衡位置，再次重復(fù)練習(xí)。

小馬星球親子運(yùn)動小貼士：
1、在運(yùn)動難度上要考慮小朋友的年紀(jì)可以接受的范圍，安全第一。
2、在運(yùn)動里要加入一些互動和類游戲的環(huán)節(jié)，不然小朋友的特性會讓他們很難堅(jiān)持下去。
3、嘗試給他們加一些挑戰(zhàn)。