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練柔術軟功的方法有：松散法、壓耗法、連綿法等。

1、松散法：

其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經(jīng)絡暢通。人體運動系統(tǒng)從靜到動，必須經(jīng)過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。松散法可從對運動系統(tǒng)起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動。

①搖：搖頭、搖身軀、搖臂。

②抖：抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。

③幌：幌手、幌腰、悠腿。

④滾：地上前后滾毛、兩側(cè)打滾、絞柱。

⑤彈：彈腿、彈腰。

⑥涮：涮腰、頭、聳肩、涮肩。

⑦甩：頭、手、肩、身。

以上動作既能對神經(jīng)系統(tǒng)(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用，又能松動筋骨，為進入更激烈的運動作準備，也可以在運動量訓練之后作解除疲勞，調(diào)節(jié)功能之用。松散法的另一目的是訓練松弛性的表情動作，如在表現(xiàn)驚恐萬分、饑寒交迫時，就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動作?！　?/p>

2、壓耗法：

壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨侍的訓練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“ 軟”就必須有一個攻堅克頑的過程，即大幅度地撐筋拔骨，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰(zhàn)”的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M行。此法宜靜中求動，以柔為主，因人而異，逐步達到最佳軟度。

關節(jié)經(jīng)過壓之后，韌帶已見拉長，這時就應在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓練關節(jié)上的酸麻反應是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進步的標志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動血氣，或作此反方向動作，使該部位得到調(diào)整、恢復。

3、連綿法：

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放，血氣相通，意氣相連。

①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，還可以做立圈、平圓，8字圓上涮腰、擰、傾等動作。

②手臂波浪和劃圓，可以用連綿的力量做手臂四關節(jié)的橫、直、斜波浪，可做云手、幌手、搖臂、風火輪、盤腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動作。

③腿步波浪和連綿動作，可做大、中、小的蹲起，移動重心，撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓練。