練跳遠的英語作文高中初三

　　立定跳遠訓練手段：
　　一、蹲跳起
　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。
　　跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　二、單腳交換跳
　　這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。
　　跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進行間跳時，可規(guī)定跳的距離（2～3米）。以上練習重復2～3組。

　　三、蹍跳步
　　蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。
　　動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　四、縱跳摸高
　　這是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。
　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

　　五、蛙跳
　　是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。
　　動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

　　六、障礙跳
　　主要發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)爆發(fā)力。
　　練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

　　七、跳臺階
　　主要發(fā)展腿部力量和踝關節(jié)力量。
　　動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

　　八、冰棍跳
　　主要為了鍛煉踝關節(jié)的靈敏度和力量值。
　　練習方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復3~4次。
　　力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

　　九、挺身跳
　　原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
　　單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

　　十、收腹跳
　　練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
　　越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
　　個別輔導，糾正存在的錯誤動作 。
　　預擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　立定跳遠的練習方法　　

（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。　　跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組?！　?br>
（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習?！　√姆椒ǎ荷象w正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組?！　?br>
（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。　　動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　立定跳遠的技巧跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：

1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。

2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。



你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎么練習呢？



1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習。

2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。

3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量。



我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：

1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺后，第三下就跳。也就是所謂的“一擺，二蹲，三起跳”。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下后擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。

2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放后，這樣手臂容易后撐。



我個人建議你先掌握具體的技術動作后，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。

一、蹲踞式跳遠的技能訓練。
1、 助跑。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的水平速度，并為準確踏板和快而有力的起跳作好技術和心理上的準備。跑是跳的基礎、跳是跑的發(fā)展與繼續(xù)，跑不好就跳不好。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)：如要穿越一條濠溝可助跑幾步就能一躍而過，摩托車在快速駛過橋面下橋時，會有一個騰空飛越再著地的過程，所以可訓練學生從靜止狀態(tài)開始，采用“站立式”起動姿勢的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度訓練。以及運用音樂節(jié)拍抓好學生助跑的節(jié)奏，使他們能明確何時加速。另外，助跑的姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。在訓練過程中，采用了負重擺臂方法使動作定型，加上正確的腿部動作，形成了良好的動作定型，為助跑中積極加速打下基礎。
2、 踏跳。
踏跳是助跑的延續(xù)。踏跳的動作包括踏跳腳著板，髖、膝、踝關節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。在訓練過程中，教師可采用直觀教學法，在授課前出示動作圖例講斛動作過程，課中親自示范講解，使學生明確：助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的，快速著板。腳跟著地后迅速滾動到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動腿配合協(xié)調(diào)，身體重心快速前移完成起跳動作。教師還可采用上一步、上三步起跳練習，在踏板上放置一紅步進行踏準起跳練習來提高學生動作的正確完成。
3、 騰空。
起跳后，踏跳腿留在體后形成騰空步。此時，擺動腿繼續(xù)高擺，同時兩臂伸向體前；起跳腿向前上方抬舉與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂下擺成空中蹲踞姿勢。在訓練過程中由于學生在空中做騰空時掌握時機不當或騰空后身體前旋平衡不好，教師可讓學生做（1）原地縱跳屈膝團身，兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部的練習（2）助跑4～6步，起跳后成騰空步姿勢，用擺動腿落地體會空中姿態(tài)（3）助跑4～6步，起跳后成騰空步，起跳腿與擺動腿靠攏，雙腿屈膝越過一定高度的皮筋或橫竿，落入沙坑。要求兩腿高抬靠邊胸部，兩臂配合向下，后擺動體會空中蹲踞姿勢（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成騰空步。
4、 落地。
落地時兩小腿前伸，當腳跟接觸沙面后，腳掌下壓、屈膝、送髖、兩臂向前擺動使身體迅速向前移動。教師在訓練過程中可把它比作立定跳遠練習，強調(diào)小腿前伸；可在沙坑落點處放一明顯標志物，要求落地時兩腳超過此標記。

劉祥就是其中一位起初他被鼓勵練跳高

Liu Xiang was one of the first he was encouraged to do the high jump.

小跳是只在助跑的過程中為了更加準確的掌握好步點的節(jié)奏.特意加上去的.小跳的好處是能夠讓自己更輕松的跑起來.更好的掌握步點,以便更準確的踩到踏板上...

以前讀初中時我也有這么練過，沒什么壞影響，我當時可是天天上學都綁著的。不影響長個，另外想提高彈跳可不是這么單一的綁個沙綁腿就行了，其它的煅練也得做的，比如健身房里練腿部力量的器械，戶外的運動，騎車等等，都是很好的煅練方法。

你現(xiàn)在一個引體向上也拉不起來，說明你的上肢力量基礎很差，建議你從基礎做起，先聯(lián)系做俯臥撐，每天鍛煉，因為俯臥撐是對上肢綜合力量的鍛煉方法，所以對上肢力量提高很快，有點基礎后可以進行單杠引體向上和雙杠臂屈伸的練習，相信很快就會有成績。
腿部力量的練習就是跑和跳，想提高跳遠成績的話，在基礎練習的前提下應作負重練習，比如腿部綁沙袋進行練習，不出一個月你會看到你的成績的。

跳遠用龍騰虎躍成語最好。
表現(xiàn)出力量強大跳得最遠。
跳遠的助跑用健步如飛。