故事兒童早餐推薦速食

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一：面包 + 牛奶 + 雞蛋
面包可以選擇全麥面包，糖分較少且有飽腹感，一袋牛奶，一個(gè)雞蛋，基本可以維持一上午的能量供應(yīng)

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二：麥片 + 牛奶
優(yōu)先推薦代糖燕麥片，倒入牛奶，早上起來(lái)香濃的一杯，熱量不高，但是甜味足夠，燕麥中的纖維含量高，口感和飽腹感都很好

如果選擇水果燕麥片，那么在維生素方面也會(huì)有補(bǔ)充

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三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥里基本都含有碳水、纖維、糖分等，一罐就可以保證一上午肚子不餓，再來(lái)一個(gè)水果就可以補(bǔ)充維生素。

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四：黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻營(yíng)養(yǎng)成分很高，且五谷粉中還有其他粗糧，對(duì)腸胃好

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五：早餐餅干 + 酸奶
味道很好，而且方便攜帶，上班要遲到了可以邊走邊吃，是小時(shí)候上學(xué)路上必備的食物

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六：華夫餅 / 蛋糕 + 牛奶
華夫餅是真的好吃，而且作用蠻大的，周末的時(shí)候我一般會(huì)和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是極好的

對(duì)于大部分的妹子而言，每天的忙碌從睜眼就開始了，洗漱，穿搭，化妝，慌慌張張就出門了，有時(shí)候在小區(qū)門口買些包子，油條，但吃多了，總會(huì)覺(jué)得油膩，索性就不吃了！可身體是革命的本錢?。?br/>
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一、燕麥牛奶

燕麥牛奶已經(jīng)成為當(dāng)下上班族的早餐必備，只需幾分鐘，一碗營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐粥就可以食用啦。網(wǎng)上有各種各樣的燕麥，根據(jù)自己的口味挑選，一般里面有各種堅(jiān)果和干果，含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，只需輕輕一泡，口感細(xì)膩，容易吸收。

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二、面包

面包也是眾多妹子早餐的首選，攜帶方便，味道也并不大，可在公交車或上班路上食用，節(jié)約時(shí)間。面包店現(xiàn)在也隨處可見(jiàn)，各式各樣的面包，有葷素搭配，類似于三明治，也有奶油面包，清晨咬上一口，滿滿活力去上班！

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軟，在抹上番茄醬、沙拉醬、辣醬，吃些小菜，原來(lái)早餐不需要花太多時(shí)間，也可以如此豐富！

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位小伙伴們，記得一定要吃早餐哦。

最適合當(dāng)早餐的6種速食，比泡面還方便，有它們能多睡10分鐘！

早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝；早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí) ，所以各

六、黑芝麻糊

黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等堅(jiān)果食材，通過(guò)科學(xué)配比，營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐泡上一碗，簡(jiǎn)單又方便。

五、酸奶

配什么都好吃的酸奶，作為早餐的飲品，再合適不過(guò)了。它的營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有我們?nèi)梭w所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鮮水果，口感多樣，是一天好心情的來(lái)源。

四、手抓餅

吃膩了外面做的手抓餅，可以嘗試在家做，絕對(duì)比外面做的健康。將買來(lái)的速凍手抓餅放在平底鍋里煎熟，煎好的餅，外部香脆可口，里面勁道柔

三、雜糧饅頭

如果家里有蒸鍋，可以在冰箱里備一些速食饅頭，現(xiàn)在超市各種口味的饅頭任你挑選，清早起床把饅頭放鍋上一蒸，然后梳洗打扮，等你準(zhǔn)備好要出門，饅頭也準(zhǔn)備好被你食用啦！雜糧饅頭富含大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃起來(lái)，香甜可口，絕對(duì)是早餐必備美食！

早餐對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要，所以不要只要求快，也需要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
如果你是生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的兒童，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
而青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物。
中年人其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶、豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的等糧食，一般的饅頭、面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果，如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。包括蔥、青菜、只要把糧食的一些分量換過(guò)來(lái)就行了，水果也可以
上班族就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干
黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。
(五)菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋
菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
(六)牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子。
鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒。
孩子早餐食譜舉例?
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?
星期二：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋?
星期四：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥?
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?
星期六：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲?
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥?

第一款：蒸雞蛋羹

制作方法：兩個(gè)雞蛋（我用的寶寶蛋，比較?。?，在碗里打散，加入100g涼白開水，繼續(xù)用筷子攪拌均勻，為了讓蛋羹蒸出來(lái)更細(xì)膩，最好過(guò)濾一下，把打好的蛋液過(guò)濾一遍，倒在蒸蛋用的碗里，開水上鍋，蒸蛋碗蓋蓋或扣一個(gè)平盤，蓋上鍋蓋，蒸10分鐘后關(guān)火，燜5分鐘再打開蓋，淋上生抽醬油和香油即可。蛋羹嫩滑，大部分的孩子都愛(ài)吃這個(gè)。
雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富易消化，蒸蛋羹是孩子輔食的首選，也是小學(xué)生早餐的最佳選擇。

第二款：牛奶香蕉餅：
制作方法：兩根香蕉切成小塊，和250ml牛奶一起用料理機(jī)打成香蕉奶昔，放進(jìn)一杯面粉攪拌成有流動(dòng)性的面糊，平底鍋上火燒熱，刷層油，舀一勺面糊倒進(jìn)去，自然流動(dòng)成餅狀，兩面煎黃至熟即可出鍋。
這個(gè)是基本的牛奶香蕉餅的做法，在這份食材中還可以加上堅(jiān)果粉或麥片等，讓牛奶香蕉餅更營(yíng)養(yǎng)更健康。

第三款：蛋煎饅頭片：
制作方法：饅頭切成片，雞蛋加鹽打散，平底鍋燒熱后刷層油，饅頭片裹上蛋液在平底鍋里兩面煎熟，即可出鍋。
蛋煎饅頭片香軟可口，還可以抹醬吃，制作方便又快捷省事，做早餐很值得推薦。

第四款：蛋煎巴沙魚塊
制作方法：巴沙魚柳用廚房紙吸去多余的水份，切成麻將大小的塊。把魚塊放在干面粉里裹上一層薄薄的干粉，再在雞蛋液里裹一層雞蛋液，平底鍋上火燒熱，刷一層底油，把魚塊放進(jìn)去，小火煎熟即可。
巴沙魚肉質(zhì)較嫩，非常好熟，魚柳也不什么腥味，不用提前腌制，煎好以后蘸番茄醬吃就可以了，也可以蘸椒鹽。

兒童吐司卡通早餐

材料
主料：
高筋面粉250克
發(fā)酵粉4克
雞蛋1個(gè)
鹽3克
牛奶145克
白糖25克
黃油30克
輔料：
奶酪芝士4克
生菜2片
火腿4片
巧克力醬適量
做法
1、把除黃油外，全部主料放面包機(jī)的攪拌桶里面
2、選擇IMIX程序開始攪拌
3、一個(gè)程序結(jié)束后，就可以加室溫軟化的黃油。繼續(xù)選擇IMIX程序攪拌
4、當(dāng)面團(tuán)揉到用手可以撐開不容易破裂的大片薄膜即可
5、選擇酸奶發(fā)酵模式，我設(shè)定了一個(gè)小時(shí)
6、一個(gè)小時(shí)后面團(tuán)發(fā)至兩倍以上大即可
7、揉面排氣，將面團(tuán)分割成三份，中間室溫發(fā)酵15分鐘
8、把面團(tuán)搟成牛舌餅狀
9、卷起來(lái)
10、放入吐司模中進(jìn)行第二次發(fā)酵
11、發(fā)至8分滿
12、蓋上吐司盒的蓋子
13、烤箱預(yù)熱190度，將吐司盒放在倒數(shù)第一層，190度烤30分鐘
14、烤好后放涼切片，用模具壓出貓咪圖案
15、壓好的樣子
16、奶酪也壓出圖案
17、放上奶酪片
18、再放生菜片
19、放火腿片
20、最后蓋上另外一片，用巧克力醬和番茄醬畫出貓咪的圖案。裝盤

面條養(yǎng)胃易吸收是不錯(cuò)的早餐選擇，來(lái)一碗熱乎乎的早餐面讓我們一整天心里都暖洋洋噠！
1、大白菜洗凈切小塊，秋葵洗凈切厚片，雞蛋打散備用。
2、熱鍋冷油，油熱加入蔥花炒香加入肉絲淋入醬油翻炒至肉變色。
3、加入適量水大火燒開（水多一些）。
4、加入雞蛋快速打散形成蛋花。
5、加入面條大火煮開轉(zhuǎn)小火煮至面條無(wú)硬心。
6、加入白菜和秋葵撒適量鹽煮至白菜軟爛。
7 、早餐面條，既營(yíng)養(yǎng)健康又豐富多彩快來(lái)品嘗吧。

如果你光吃面食，沒(méi)有油類和甜食的參與，那你吃下去的這些面食轉(zhuǎn)換成脂肪的可能性是很有限的。

要想保持體型，我個(gè)人建議：

均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)！

每天保持1800千卡左右的熱量攝入。

做到“早飯吃好、中飯吃飽、晚飯吃少”。

油炸類、甜食或者過(guò)咸的食物要少吃。每餐吃到7分飽就差不多了。晚飯最好要少吃一些，可以選擇水煮或清蒸的食物（就是沒(méi)有油類參與煎炸炒的烹調(diào)方法），比如“50g米飯+100g清蒸魚+200g水煮蔬菜”的這類搭配方法。

平時(shí)多喝水，因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)代謝，建議在2000ml左右，但也不要太多，以免造成腎臟的負(fù)擔(dān)。

也可以喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒(méi)有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯后半小時(shí)也可以喝，吃了什么零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來(lái)都是減肥的良藥。

此外，睡前2小時(shí)不要喝水，以免造成第二天水腫；睡前4個(gè)小時(shí)也不要進(jìn)食。

飯后可以出去散步（慢走）半小時(shí)左右，以幫助消化。

飯前飯后一個(gè)半小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)增進(jìn)食欲促進(jìn)吸收，對(duì)減肥不利；飯后立即運(yùn)動(dòng)（散步自然除外）則會(huì)對(duì)腸胃有所影響，從而傷身?？梢赃x擇早上空腹，或者下午2-3點(diǎn)鐘的樣子運(yùn)動(dòng)，時(shí)間維持在40分鐘左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等等，當(dāng)然也可以選擇做一些家務(wù)。

呵呵 希望對(duì)你有用啊....呵呵