恐怕游戲《睡前故事》

1．設(shè)定規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天設(shè)定固定的就寢時(shí)間。即使在假日也不要做大幅的變動(dòng)，以免影響了生活規(guī)律。

2．適度地運(yùn)動(dòng)
在白天安排一些體能活動(dòng)，消耗無處發(fā)泄的充沛精力。

3．睡前的準(zhǔn)備
睡覺前可以洗個(gè)熱水澡，以幫助血液循環(huán)，松懈緊繃的神經(jīng)；或是吃少量有助睡眠的點(diǎn)心，例如：一小杯牛奶，或是花生、花生醬。最好不要從事過度興奮的活動(dòng)或是觀賞有關(guān)靈異的恐怖電影。

4．安排一個(gè)寧靜、舒適的睡覺時(shí)間
不要讓其他人的活動(dòng)、喧嘩、歡笑聲干擾或是驅(qū)走好不容易招來的瞌睡蟲。

5．紓解心事
如果，是因心事重重?zé)o法入睡的話，找人聊天.當(dāng)心結(jié)打開，現(xiàn)實(shí)的問題就得以順利的解決。小小的心靈再也不需擔(dān)心、憂慮，可以放心地織夢了。

6．尋求專業(yè)人員的協(xié)助
如果長期失眠，不易入睡，白天精神萎靡不振，影響到工作以及日常生活，最好尋求專業(yè)人員的幫助，以早日發(fā)掘出問題的癥結(jié)，快速地對(duì)癥下藥，以解決大家的無眠之苦。

“睡眠大戰(zhàn)”不管是想睡卻被吵得不得好眠，還是干呼萬喚，夢仙子遲遲不來，都是件令人痛苦難熬的事，希望上面的這些方法，能帶給你們天天好夢。

這是一種深夜恐懼癥，恐懼心理的自我調(diào)節(jié)方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我什么都不怕，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

你需要一個(gè)小夜燈

在北京Fan meeting上 MC是馬松 他提到一博不敢看恐怖片 要一直捂著眼睛看 看完了還不敢一個(gè)人睡覺 （其實(shí)他一直都不敢）和承衍是一個(gè)房間的室友 看了恐怖片都要拉著承衍的手睡覺的 后來馬松還問他可不可以一個(gè)人睡 他還說要開著燈才行…哈哈一博多萌 你搜北京fm完整版就好了～

人就是這樣，越是對(duì)一個(gè)事物擔(dān)心，心里就越是惦記的厲害，從而形成惡性循環(huán)，讓自己緊張焦慮。

要想擺脫這種無意義的緊張，那就試著轉(zhuǎn)移注意力，把身邊發(fā)生的各種事情看的平淡些，“是福不是禍，是禍躲不過”。該要發(fā)生的提前想的再多也沒用，只能給自己圖添煩惱。睡覺時(shí)想想白天都發(fā)生了什么事情，自己有什么收獲，對(duì)自己說一句“明天會(huì)是個(gè)新的開始”，對(duì)自己形成積極的心理暗示，相信都會(huì)對(duì)你有所幫助。

多看N遍保證不怕了

【恐怕】
拼音 kǒngpà
恐怕[kǒngpà] 1、[I’m afraid]∶表示估計(jì)并擔(dān)心 [例句1]我恐怕遲到了 2、[perhaps;maybe]∶表示估計(jì),相當(dāng)于“大概”、“也許” [例句1]天氣那么熱,恐怕就要下雨了

恐怕就是擔(dān)心害怕的意思。對(duì)未來將要發(fā)生的事情有一種擔(dān)心害怕的感覺。比如，這件事情恐怕是要糟糕了。

I'm afraid I can't hear you. 口語里這么說