睡前故事火腿

第一式

動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

第二式

動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第三式

動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復后換側重復。

第四式

動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第五式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第六式

動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第七式

動作要點：自然站立，把身體重量慢慢轉移到左腳，屈右膝，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢向前傾，右腳向上抬起，腳尖繃直。右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

第八式

動作要點：平躺與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。

參考資料來源：鳳凰網-八個瘦腿的瑜伽動作

　　現在人們的生活水平提高了，不在是吃飽穿暖這么簡單了，有的人在增肥，但是有的人為了自己的身材好看在減肥，有一雙又細又長的腿讓人們的身材看起來很有型，睡前做什么能瘦腿，睡前做一些簡單的動作就能瘦腿，空中腳踏車，進階版等。

　　瘦腿的具體動作

　　1、
在睡覺之前可以做空中腳踏車的運動，讓身體平躺在床上，雙腿朝上抬起，盡量的向上，右手掌握住腰部，胳膊保持彎曲90度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，長期堅持下去，一個月就可以看到效果了。

　　2、
在睡覺之前可以做剪刀腳的運動，讓自己的雙手自然放在臀部后側來維持平衡，雙腳離開床，膝蓋彎曲，讓左腳在上，右腳在下的方式交叉雙腿，換右腳在上左腳在下的方式交叉雙腿，一定要注意雙腳不能接觸床，重復30次左右，一個月可以看到效果。

　　3、
在睡覺之前可以做交叉深蹲的運動，應該站好，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先把左腳彎曲，讓腳尖著地，左腳往右后延伸45度，雙肩應該維持水平，右膝蓋盡量下蹲到90度，重復30次左右，再換另一只腳做。

　　可以通過以上的方法來進行瘦腿，但是一定要注意長期堅持下來，在平時生活中應該養(yǎng)成良好的生活習慣，吃完飯之后不能立馬躺下或者坐下，可以采取做一些有氧運動，這樣有利于促進血液循環(huán)。

睡前可以對腿部肌肉進行拉伸，這可以塑造腿部線條，使腿看起來更瘦。如果腿部脂肪多，那應該進行有氧運動減脂，如果慢跑40分鐘。而慢跑不宜在睡前進行，睡前是不宜劇烈運動的。

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