睡前故事入木三分

1、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。
　　2、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
　　3、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時核散體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
　　4、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。
　　5、輸入催眠和醒復(fù)指令

“周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒坦困適，身體輕輕下沉，下沉……”（體驗這種舒適和不想睜開的感覺
　　“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”
　　“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來讓氏念，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”
　　“從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……”

這是個哲學(xué)問題。當你想要想什么讓自己入睡的時候，大腦已經(jīng)在動了，不利于入眠。還不如在床上躺著做自己喜歡的事，看本書，最好是長篇小說，不到10分鐘，你就過去了。

如果你正在不自覺想起恐怖的事，那盡量想其他事，比如幻想自己是多么偉大，或者像以前的開心事，總之這件事能蓋過煩惱。如果沒得這種情況，最好是放松自己的大腦，什么都不想，不久就會睡著了
本人經(jīng)過多年實驗，在緊張的學(xué)習(xí)以及充滿恐怖的宿舍中摸索出了這個方法，希望你能受用。。。

1、讓睡眠成為家庭的優(yōu)先事項

為整個家庭設(shè)定定期的睡覺和起床時間，并確保遵循這些時間——即使是在周末?？梢愿嬖V孩子們，在上床后的15到30分鐘內(nèi)入睡。如果孩子早上很容易醒來，白天不打瞌睡時，那么他們的睡眠已經(jīng)足夠了。

2、認識睡眠問題

睡眠困難的癥狀包括入睡困難、夜間醒來、打鼾、拖延和拒絕睡覺、睡眠時呼吸困難、睡眠時呼吸大或重。家長也要注意睡覺醒來后白天的行為是否也有問題，如果孩子在白天看起來過度疲勞、困倦或暴躁，那么這也屬于睡眠質(zhì)量不佳的表現(xiàn)。

3、家庭團隊合肢尺作

重要的是要事先與你的配偶討論并商定你的孩子的睡眠策略，并作為哪虛一個家庭團隊的共同努力，始終如一地執(zhí)行它。否則，不能期望改變孩子的睡眠問題。

如果要為孩子開始一個新的睡眠程序，讓她成為團隊的一員，如果她年齡足夠大，可以向她解釋新的計劃。對于一個稍大的孩子，可以用一張圖表來幫助你的孩子學(xué)習(xí)新的生活習(xí)慣，展示諸如換衣服、刷牙和看書等行為。

4、睡前小吃

孩子們可能每天需要三頓以上的飯來維持生活，所以睡前吃點小點心可以幫助他們的身體在夜間保持充足的能量。合適的選擇可以包括牛奶、全麥面包或水果但要避免吃太多的零食，尤其是對年紀大的孩子，因為飽腹會影響睡眠。

5、睡眠環(huán)境

確保臥室光線暗淡，安靜，室內(nèi)噪音低。如果孩子不喜歡一個完全黑暗的房間，打開一個小的夜燈，或者讓大廳的燈亮著，臥室的門開著。

6、安全對象

睡覺時間意味著分離，對于有個人物品的孩子來說，帶著喜歡的物品比如洋娃娃、泰迪熊或毯子等，這會更容易入睡。它可以提供一種安全感和控制感，讓孩子在睡前感到舒適和安心。

7、最后一件事

孩子們總是會要求最后一件事——擁抱，喝水，去洗手間旅行，再多讀一本書。盡最大的努力把這些要求作為睡覺時間的一部分來阻止。讓孩子知道，一旦他在床上李饑燃，她就必須呆在床上。如果她起床了，不要做出反應(yīng)——簡單地牽著他的手走回床上。

fall into sleep 入睡（瞬間性的動作）
sleep睡覺（是一種狀態(tài)，一個持續(xù)的過程）

喝牛奶···

入睡困難一般就是想的東西太多造成的，建議睡前看一本你不愛看的書，這樣容易入睡，提高睡眠質(zhì)量的方法：
1、堅持有規(guī)律的作息時間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7、保持安靜。安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使得睡眠質(zhì)量更好。

聽著音樂或看書 會讓人精神放松的

你這是癔癥。是由于神經(jīng)衰弱引起的睡眠質(zhì)量下降,可適量服用鎮(zhèn)定安眠藥物對癥治療。建議堅持體育鍛煉,增強體質(zhì),按時作息。

入睡困難一般就是想的東西太多造成的，建議睡前看一本你不愛看的書，這樣容易入睡，提高睡眠質(zhì)量的方法：
1、堅持有規(guī)律的作息時間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7、保持安靜。安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，使得睡眠質(zhì)量更好。