不焦慮的呼吸

你好：
就現(xiàn)狀而言并不能確定你為焦慮癥，而你更多的是因?yàn)榄h(huán)境的孤獨(dú)，和生活中的一些壓力，自己無(wú)法調(diào)整情緒，所以才會(huì)從自己身體上尋找原因。
面對(duì)這樣的情況，建議你通過(guò)心理咨詢調(diào)整自己的狀態(tài)！

出現(xiàn)了這種情況，說(shuō)明你的焦慮癥已經(jīng)到達(dá)了中度，已經(jīng)嚴(yán)重影響了機(jī)體。
所以是需要去三甲級(jí)醫(yī)院找心理科開藥的。

放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。所以唱歌是不錯(cuò)的方法。另外你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回?；蛘咴囋?《渝農(nóng)舒眠嗏》 ，這個(gè)很不錯(cuò)。

身心一體相互影響相互作用，可以多參考看看心理自助啟蒙書藉《走出焦慮風(fēng)暴》，我覺得這本書挺不錯(cuò)的，里面分享了十多種科學(xué)系統(tǒng)調(diào)適焦慮與情緒身心實(shí)用策略，有一計(jì)轉(zhuǎn)化內(nèi)心壓制可以舒緩情緒身心，還有可以多運(yùn)用運(yùn)用書中經(jīng)絡(luò)敲打這一計(jì)策略，可以對(duì)治調(diào)適焦慮引起的各種軀體癥狀軀體不適，我練習(xí)運(yùn)用可以緩解調(diào)和呼吸狀況，及協(xié)調(diào)平衡身心狀態(tài)，慢慢來(lái)。真誠(chéng)祝愿祝好。

歌曲名:我在你身邊
歌手:陳少華
專輯:絕對(duì)
詞/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一會(huì)
陪你擦干你臉上的淚 和你莫名的傷悲
如果你的世界 需要一點(diǎn)安慰
我就在你身邊
在你走過(guò)的歲月 喜怒哀樂是否都有一點(diǎn)
太美的夢(mèng)就讓你沉醉 太多的愛情就讓你心碎
如果你的黑夜 需要一點(diǎn)依偎
我就在你身邊
我不是一個(gè)好的詩(shī)人 也不是一個(gè)好的愛人
但也許我可以陪著你 歡笑哭泣
我不是一個(gè)好的詩(shī)人 也不是一個(gè)好的愛人
但是只要你輕輕的呼喚我
我就在你身邊
當(dāng)你純真的雙眼 開始懷疑這滄海桑田
昨天的執(zhí)著已成迷惑 你的信仰是否依然虔誠(chéng)
如果你的思念 不再需要謊言
我就在你身邊

氣道堵塞不通

焦慮就是一種安全行為，是自己為了避免未來(lái)即將到來(lái)的傷害而產(chǎn)生的一種情緒。那么如何調(diào)節(jié)呢？
1、寫下焦慮
大多數(shù)人們焦慮的都是同一件事情，他們覺得自己無(wú)法釋放焦慮，那么不如給自己留出半個(gè)小時(shí)來(lái)焦慮。寫下來(lái)。那么經(jīng)過(guò)幾天會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己焦慮的大多是同一件事，盡管自己每天都在焦慮，但這些事情從未發(fā)生，自己就不必過(guò)多擔(dān)憂了。
2、肯定自己的情緒
每個(gè)人都有積極和消極的情緒，有不良的情緒是很正常的事情。所以如果有消極情緒到來(lái)的時(shí)候，不要選擇逃避，而是去肯定和感受自己產(chǎn)生的情緒，去接受不良情緒。
3、接受不確定性
對(duì)我們來(lái)說(shuō)，生活中很多事情都是不確定的，這是生活的正常面貌。但是對(duì)于有焦慮情緒的人來(lái)說(shuō)，這些不確定性正是他們焦慮的開始。習(xí)慣于自己在腦海里設(shè)定一個(gè)不好的結(jié)局。
4、進(jìn)行放松練習(xí)
持續(xù)的緊張會(huì)增加焦慮情緒的釋放，所以要進(jìn)行放松練習(xí)，幫助釋放壓力，緩解焦慮。

神經(jīng)癥主要表現(xiàn)為持久的心理沖突和情緒煩惱病人覺察或體驗(yàn)到這種沖突并因此而深感痛苦且妨礙心理社會(huì)功能　　神經(jīng)癥的軀體表現(xiàn)：經(jīng)常表現(xiàn)為耳鳴、眼花、心慌、氣短、消化不良、惡心嘔吐、腹脹便秘、出汗、肢體震顫、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)等這些癥狀常相伴神經(jīng)系統(tǒng)癥狀出現(xiàn)如果是器質(zhì)性蹭造成的則還有相應(yīng)的原發(fā)岔現(xiàn)

按照大夫的要求服藥