運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)
營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)有什么差別
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)是研究運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)需要,利用營養(yǎng)因素來提高運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)體力恢復(fù)和預(yù)防疾病的一門科學(xué)。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)是營養(yǎng)學(xué)的一個(gè)分支,是營養(yǎng)學(xué)在體育實(shí)踐中的應(yīng)用,所以有人把運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)視為應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)或特殊營養(yǎng)學(xué)
。
。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師和營養(yǎng)師有啥區(qū)別,
按字面上的意思
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師
主修的方面是運(yùn)動(dòng)這方面的營養(yǎng)管理,針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)人群,而營養(yǎng)師涉及范圍比前者較廣,是個(gè)統(tǒng)稱,營養(yǎng)師包括運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師
主修的方面是運(yùn)動(dòng)這方面的營養(yǎng)管理,針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)人群,而營養(yǎng)師涉及范圍比前者較廣,是個(gè)統(tǒng)稱,營養(yǎng)師包括運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師。
營養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)有什么差別
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)是研究運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)需要,利用營養(yǎng)因素來提高運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)體力恢復(fù)和預(yù)防疾病的一門科學(xué)。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)是營養(yǎng)學(xué)的一個(gè)分支,是營養(yǎng)學(xué)在體育實(shí)踐中的應(yīng)用,所以有人把運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)視為應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)或特殊營養(yǎng)學(xué) 。
運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)
1,營養(yǎng)素有哪些?如何分類。
食物中具有營養(yǎng)功能的物質(zhì),即通過食物獲取并能在人體內(nèi)利用,具有構(gòu)成組織、調(diào)節(jié)生理功 能,供給能量的物質(zhì)
1脂類;2蛋白質(zhì);3糖類;4無機(jī)鹽;5維生素;6膳食纖維;7水
2,試述蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值特點(diǎn)及如何合理利用。
蔬菜可分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、和花芽類,所含營養(yǎng)素因其種類不同,差異較大。
1、蛋白質(zhì):大部分蔬菜中蛋白質(zhì)含量很低,一般為1%-2%,鮮豆類平均可達(dá)4%。必需氨基酸中賴氨酸、蛋氨酸含量較低。
2、碳水化合物:糖類(胡蘿卜、西紅柿、南瓜、甜薯及各類水果)、淀粉(根莖類蔬菜含量多)、膳食纖維。
3、維生素:維生素C、胡蘿卜素、維生素B2和葉酸含量豐富。
4、礦物質(zhì):鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅,是膳食無機(jī)鹽的主要來源。 5、芳香物質(zhì):有機(jī)酸和色素。
6、某些酶類:殺菌物質(zhì)和具有特殊功能的生理活性成分。
7、脂肪:蔬菜脂肪含量極低,一般不超過1%。
1. 要保證每天吃的蔬菜量要達(dá)到 300g~500g ,也就是六兩到一斤。
2. 要保證每天攝入的蔬菜中一半屬于深色蔬菜。
3. 在選擇蔬菜的時(shí)候,要盡量選擇新鮮的、應(yīng)季的蔬菜,因?yàn)樾迈r的和應(yīng)季的蔬菜里維生素 C 的含量比較高。
4. 在生活中我們要選擇多種蔬菜,因?yàn)椴煌氖卟藸I養(yǎng)特點(diǎn)不一樣,這樣選擇多種蔬菜可以取長補(bǔ)短,有利于我們的健康。
5. 在生活中要注意增加十字花科的蔬菜,菌藻類蔬菜的攝入。
6. 要少吃腌菜和醬菜。腌菜和醬菜中鹽的含量比較高,另外在腌制蔬菜的過程中維生素 C 的含量已經(jīng)非常少了。
7. 在吃土豆、芋頭、山藥等含淀粉比較多的蔬菜的時(shí)候,要適當(dāng)?shù)臏p少主食,避免能量攝入過多。
3,膳食調(diào)查常用方法有哪幾種?
常用的膳食調(diào)查方法可分為回顧性和前瞻性兩大類。
前一類包括:24h膳食回顧法,膳食史法,食物頻率問卷法;后一類主要指膳食記錄法,包括:稱重法、記賬法、化學(xué)分析法。
如按調(diào)查適用對(duì)象范圍劃分,又可將膳食調(diào)查方法分為3種:稱重法,記賬法,詢問法(24h膳食回顧法、膳食史法、食物頻率問卷法,適用于特種人群的調(diào)查)。除一部分食物頻率問卷法屬定性分析外,其他方法都屬定量分析。
食物中具有營養(yǎng)功能的物質(zhì),即通過食物獲取并能在人體內(nèi)利用,具有構(gòu)成組織、調(diào)節(jié)生理功 能,供給能量的物質(zhì)
1脂類;2蛋白質(zhì);3糖類;4無機(jī)鹽;5維生素;6膳食纖維;7水
2,試述蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值特點(diǎn)及如何合理利用。
蔬菜可分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、和花芽類,所含營養(yǎng)素因其種類不同,差異較大。
1、蛋白質(zhì):大部分蔬菜中蛋白質(zhì)含量很低,一般為1%-2%,鮮豆類平均可達(dá)4%。必需氨基酸中賴氨酸、蛋氨酸含量較低。
2、碳水化合物:糖類(胡蘿卜、西紅柿、南瓜、甜薯及各類水果)、淀粉(根莖類蔬菜含量多)、膳食纖維。
3、維生素:維生素C、胡蘿卜素、維生素B2和葉酸含量豐富。
4、礦物質(zhì):鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅,是膳食無機(jī)鹽的主要來源。 5、芳香物質(zhì):有機(jī)酸和色素。
6、某些酶類:殺菌物質(zhì)和具有特殊功能的生理活性成分。
7、脂肪:蔬菜脂肪含量極低,一般不超過1%。
1. 要保證每天吃的蔬菜量要達(dá)到 300g~500g ,也就是六兩到一斤。
2. 要保證每天攝入的蔬菜中一半屬于深色蔬菜。
3. 在選擇蔬菜的時(shí)候,要盡量選擇新鮮的、應(yīng)季的蔬菜,因?yàn)樾迈r的和應(yīng)季的蔬菜里維生素 C 的含量比較高。
4. 在生活中我們要選擇多種蔬菜,因?yàn)椴煌氖卟藸I養(yǎng)特點(diǎn)不一樣,這樣選擇多種蔬菜可以取長補(bǔ)短,有利于我們的健康。
5. 在生活中要注意增加十字花科的蔬菜,菌藻類蔬菜的攝入。
6. 要少吃腌菜和醬菜。腌菜和醬菜中鹽的含量比較高,另外在腌制蔬菜的過程中維生素 C 的含量已經(jīng)非常少了。
7. 在吃土豆、芋頭、山藥等含淀粉比較多的蔬菜的時(shí)候,要適當(dāng)?shù)臏p少主食,避免能量攝入過多。
3,膳食調(diào)查常用方法有哪幾種?
常用的膳食調(diào)查方法可分為回顧性和前瞻性兩大類。
前一類包括:24h膳食回顧法,膳食史法,食物頻率問卷法;后一類主要指膳食記錄法,包括:稱重法、記賬法、化學(xué)分析法。
如按調(diào)查適用對(duì)象范圍劃分,又可將膳食調(diào)查方法分為3種:稱重法,記賬法,詢問法(24h膳食回顧法、膳食史法、食物頻率問卷法,適用于特種人群的調(diào)查)。除一部分食物頻率問卷法屬定性分析外,其他方法都屬定量分析。
幼兒不愛運(yùn)動(dòng)請(qǐng)從營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的角度分析?
我孩子不愛運(yùn)動(dòng),說明缺乏多種維生素和鋅,應(yīng)該給予補(bǔ)充,就會(huì)愛運(yùn)動(dòng)
營養(yǎng)素對(duì)運(yùn)動(dòng)的作用有哪些
水
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫。流汗會(huì)損失大量的水分,所以要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。
作用:出汗、維持體溫。
蛋白質(zhì)
肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)有一定的受損,需要蛋白質(zhì)來修復(fù)。蛋白質(zhì)雖然不是主要的供能物質(zhì),但大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量來源,故應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。普通人群每天補(bǔ)充0.8~1.2g/公斤體重的蛋白質(zhì),運(yùn)動(dòng)人群根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
作用:肌肉成分、能量來源。
糖類
葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入更多的含糖食物。含糖食物主要是指淀粉類,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適量補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)中消耗的葡萄糖來源有三部分,分別是肌糖原、肝糖原和血糖。血糖在運(yùn)動(dòng)中消耗之后又需要肝糖分解來補(bǔ)充,或者通過進(jìn)食補(bǔ)充(包括飲含糖飲料)。
作用:提供能量。
鈣
眾所周知,鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)元素,人體內(nèi)99%以上的鈣存在于骨骼。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。而經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),還可接受充足的陽光,使體內(nèi)維生素D濃度增高,并能改善胃腸功能及鈣磷代謝,這就更加促進(jìn)了體內(nèi)鈣吸收。適宜運(yùn)動(dòng)又可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能,而提高對(duì)鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率,并促進(jìn)骨骼的鈣化。
運(yùn)動(dòng)還能增加骨皮質(zhì)的血流量,有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變,以促進(jìn)骨骼的形成。
運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)健的骨骼去支持,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)鈣的吸收,所以在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。另外,在肌肉的收縮過程中需要鈣離子參與其中,如果缺鈣則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的腿抽筋現(xiàn)象。
作用:維持肌肉功能、防止抽筋、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收、強(qiáng)健骨骼。
猜
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫。流汗會(huì)損失大量的水分,所以要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。
作用:出汗、維持體溫。
蛋白質(zhì)
肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)有一定的受損,需要蛋白質(zhì)來修復(fù)。蛋白質(zhì)雖然不是主要的供能物質(zhì),但大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量來源,故應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。普通人群每天補(bǔ)充0.8~1.2g/公斤體重的蛋白質(zhì),運(yùn)動(dòng)人群根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
作用:肌肉成分、能量來源。
糖類
葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入更多的含糖食物。含糖食物主要是指淀粉類,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適量補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)中消耗的葡萄糖來源有三部分,分別是肌糖原、肝糖原和血糖。血糖在運(yùn)動(dòng)中消耗之后又需要肝糖分解來補(bǔ)充,或者通過進(jìn)食補(bǔ)充(包括飲含糖飲料)。
作用:提供能量。
鈣
眾所周知,鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)元素,人體內(nèi)99%以上的鈣存在于骨骼。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。而經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),還可接受充足的陽光,使體內(nèi)維生素D濃度增高,并能改善胃腸功能及鈣磷代謝,這就更加促進(jìn)了體內(nèi)鈣吸收。適宜運(yùn)動(dòng)又可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能,而提高對(duì)鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率,并促進(jìn)骨骼的鈣化。
運(yùn)動(dòng)還能增加骨皮質(zhì)的血流量,有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變,以促進(jìn)骨骼的形成。
運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)健的骨骼去支持,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)鈣的吸收,所以在運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。另外,在肌肉的收縮過程中需要鈣離子參與其中,如果缺鈣則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的腿抽筋現(xiàn)象。
作用:維持肌肉功能、防止抽筋、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣吸收、強(qiáng)健骨骼。
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運(yùn)營小白怎樣才能做好內(nèi)容運(yùn)營
學(xué)習(xí),不斷學(xué)習(xí)
運(yùn)動(dòng)員對(duì)營養(yǎng)與膳食有什么要求?
體育運(yùn)動(dòng)不僅是一種強(qiáng)烈的體力活動(dòng),還要具有高度的靈敏性和良好的耐力。因此,運(yùn)動(dòng)員在鍛煉期間或進(jìn)行競賽過程中,對(duì)營養(yǎng)與膳食有其特殊的要求。
1.飲食中應(yīng)供給足夠的熱能。多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需熱能與重體力勞動(dòng)相近,每日需熱能3644~4244焦。
2.飲食中應(yīng)含有運(yùn)動(dòng)員所需要的質(zhì)優(yōu)量足的各種營養(yǎng)素。
3.增加維生素的攝入,如硫胺素、抗壞血酸、維生素A等,還可增加磷的攝入。
4.供給的飲食要熱量高體積小,以免胃腸負(fù)擔(dān)過重。飲食要易于消化吸收。
5.飲食的合理調(diào)配和烹調(diào)加工,做到飯菜多樣化,感官性狀良好,色、香、味、形俱全。
6.加強(qiáng)計(jì)劃用膳,制訂營養(yǎng)食譜,合理分配每日營養(yǎng)供給。
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