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健康睡眠的方法 ●守時(shí) 保證完美睡眠的最佳方式是嚴(yán)格守時(shí)。不論睡的時(shí)間長或是短， 都要在同一時(shí)間起床。 盡量遵守睡眠時(shí)間。 當(dāng)旅行或工作打破日常生活規(guī)律的時(shí)候，應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。 ●定時(shí)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可緩解白天累積的緊張并使身心放松，因而有增進(jìn)睡眠的效應(yīng)。 經(jīng)常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn) 一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時(shí)，應(yīng)問清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。 ●良好的臥具 好的臥具可助入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。好的睡眠從選擇好的床墊開始。 ●別吸煙 尼古丁比咖啡因更刺激。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善睡眠。一次研究表明， 一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半 ●追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹，會(huì)導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。 ●傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃 若躺在床上還思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，睡眠就很難有好的效果。上床前應(yīng)該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時(shí)上床 晚上的一頓大餐迫使消化系統(tǒng)超時(shí)工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時(shí)間來消化。 若在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。 ●建立“睡眠儀式” 在入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡?；蚵犅犚魳坊蛘叻痪呖植郎实臅?。不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀，莫過于吃得香，睡得覺。不是每個(gè)人都能好好睡覺的，睡的好的人要好好珍惜自己的這個(gè)好習(xí)慣。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠習(xí)慣。好的睡眠習(xí)慣的建立，說難也難，說不難也不難。聽其自然，睡眠會(huì)好的。

一天就是 一個(gè)白天加一個(gè)黑埋唯夜，晚上12點(diǎn)到第二天晚族液肆上12點(diǎn)兆轎算一整天，所以一整夜就是一整天然后去除掉一整個(gè)白天。

一個(gè)國王要?dú)⑺耐鹾?，但他只敢在夜晚?dòng)手，以掩蓋人們的耳目。于是聰明的王后就在夜晚給國王講故事，以轉(zhuǎn)移他的注意并期望能用動(dòng)人的故事感化國王。1001個(gè)夜晚之后，王后成功了。

如果你真的想算，不知道你要把一夜合多少個(gè)小時(shí)？
你還要注意到一年當(dāng)中，不同的兩個(gè)夜晚的時(shí)長通常是不一樣的，那你打算從哪一年當(dāng)中的哪一天開始計(jì)算這1001夜呢？
還有，既使是同一天，不同緯度地區(qū)的夜間時(shí)長也是不一樣的，你打算把這個(gè)故事的背景放到北緯多少度？
……
如此種種，恐怕不是你的能力所能達(dá)到的。別太鉆牛角尖了，這不是顯示才智的好辦法，反到是一個(gè)蠢主意。

我有永久黑夜

三小時(shí)。夜鶯體長16-17厘米；重量160-190克。叫聲：晌彎鳴高謹(jǐn)橡聲出色而備受贊賞－悠遠(yuǎn)清晰哨戚旁音，加以多變的彈舌音且叫速快。

很久很久以前當(dāng)世界年紀(jì)還小的時(shí)候有一個(gè)巨人高大無比力大無窮它日夜不停地奔后面的字是什么？
后面的字可以是跑，或者忙。
不停地奔飽
不停地奔忙。

子夜久難明拼音
子夜久難明拼音如下：
zǐ yè jiǔ nán míng
..子. 夜. 久 . 難 .明

太平歌
子夜久難明，喜報(bào)東方亮。此日笙歌頌太平，眾口齊歡唱。

zi ye jiu nan ming ,xi bao dong fang liang. ci ri sheng ge song tai ping, zhong kou qi huan chang.

長長久久不是成語。
形容長長久久的成語：成年累月、天長地久、日久天長、年深日久、日積月累。
一、成年累月 [ chéng nián lěi yuè ]
【解釋】：形容歷時(shí)長久舉悶姿。
【出自】：清·文康《兒女英雄傳》第二十二回:“平白的沒事還在這里成年累月的閑住著。”
【翻譯】：你平時(shí)沒事的時(shí)候還在這里長久的閑住著。
二、天長地久 [ tiān cháng dì jiǔ ]
【解釋】：跟天和地存在的時(shí)間一樣長，形容永久不變（多指愛情）。
【出自】：唐·白居易《長恨歌》:“天長地久有時(shí)盡，此恨綿綿無絕期?！?br/>【翻譯】：即使是天長地久，也總會(huì)有盡頭，但這生死遺恨，卻永遠(yuǎn)沒有盡期。
三、日久天長 [ rì jiǔ tiān cháng ]
【解釋】：時(shí)間長，日子久。
【出自】：清·曹雪芹正絕《紅樓夢》第六十九回:“日久天長，這些奴才們跟前，怎么說嘴呢？”
【翻譯】：時(shí)間長了，日子久了，在這些奴才的面前，說些什么好呢？
四、年深日久 [ nián shēn rì jiǔ ]
【解釋】：形容經(jīng)歷很多年月；很長時(shí)期。
【出自】：元·李行道罩彎《灰闌記》第二折:“這等年深歲久的事，那時(shí)記得?！?br/>【翻譯】：這么久遠(yuǎn)的事情，誰還會(huì)記得。
五、日積月累 [ rì jī yuè lěi ]
【解釋】：長時(shí)間地積累。
【出自】：元朝·脫脫《宋史·喬行簡傳》：“日積月累；氣勢蓋張?！?br/>【翻譯】：日積月累，氣勢日益擴(kuò)張。