九下英語領(lǐng)跑中考

別白日做夢了

1.雙手握拳，雙臂彎曲，手臂前后擺動，不要將手肘露在前面，也不要將拳頭露在后面，雙腿前后交替跑，膝蓋面向正前方。用前腳外側(cè)跑步很有彈性。

2.有呼吸，一般是三步一呼吸。以恒定的速度跑步會節(jié)省更多的精力。長跑關(guān)乎續(xù)航短跑關(guān)乎爆發(fā)力。還要注意：跑前熱身，跑后放松。

跑步步子要大，手臂要交換的快
長跑呼吸3步一吸3步一呼。
短跑呼吸就要快，馬上呼就馬上吸。。。。。。

1、跑步時應(yīng)注意呼吸?，跑步時，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達到肺部氣體交換的需求，表示跑步的速度已經(jīng)太快，此時放慢跑步速度?。2、軀干挺直?，跑步不僅鍛煉腿和胳膊，軀干盡量挺直可以使肌肉得到鍛煉?。3、保護膝蓋?，腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲?。4、抬頭?，頭部與軀干保持正直。低頭跑步不利頸椎。上坡路時，減小步伐會更輕松?。5、雙肩放松?，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直?，擺臂跑步時應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開，上臂與小臂彎曲大約90度。雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以張開雙手。6、掌心向內(nèi)?，髖部和腰部?不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率?　7、抬腿?，抬腿高并不能增加速度。要根據(jù)跑步環(huán)境來決定抬腿高度，在有坡度的地方加大抬腿幅度，平地上則自然擺動，不用消耗額外的力量?　　8、落腳?，雙腳落地要輕快，腳尖先著地，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān)?。跑步準備跑前做熱身結(jié)伴效果好?所有的運動都需要做準備活動，跑前輕壓腿、下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。

靠的是趙露思的演技和她的人品，因為趙露思的演技是非常出色的，而且她可以很好的掌握一個人物角色的性格。

我最害怕的是洗澡了，因為每次洗澡爸媽和姐姐都很想要看鬼片，所以我在洗澡的時候，會以為所看到的人和物是鬼。此時爸媽會說：“我們都在這里，不用怕”我聽了這句之后，就想到鬼片里面的劇情，讓我害怕無比。于是，我就不再敢看鏡子，因為，我會以為我的四周圍都有鬼。媽媽說：“如果你真的怕鬼的話，就邊唱歌，邊洗澡好了！”

我仔細思考，覺得媽媽說的方法，值得試試看。于是、我每次要洗澡的時候、就會把音響放在浴室的門口外面、一起跟音樂唱歌。日子一天又一天的過去了、雖然稍有進步，但是如果我一直這樣下去的話、也不是辦法。于是我決定、我一定要自己獨自的洗澡，有時會開一點點的門洗澡，感覺到家人就在外面陪我。就這樣、一天一天的過去，我終于可以不用開門也不用唱歌，洗澡時不會害怕了。

我還是要謝謝爸爸媽媽！因為，他們從頭到尾都在幫我，告訴我怎么洗澡才不會害怕，加上我自己的毅力，我終于成功了，我現(xiàn)在都不怕鬼不鬼了。

重心要下放~