生活中我們要如何健康飲食？

一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，每一頓飯都要吃，每一頓飯的營(yíng)養(yǎng)也要均衡，要有蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦之類的，還要有維生素如蔬菜水果等，再有就是淀粉類食物如大米、饅頭等。

??健康飲食即“三餐按時(shí)吃，早上吃好，中午吃飽，晚上適量吃。食物多樣化，做到葷素搭配，粗細(xì)搭配。不可全葷或者全素，精米精面中可以加入一些粗糧。蛋白質(zhì)類食物以家禽類，魚類，蛋類為主，畜類適量食用。多吃應(yīng)季的水果，蔬菜，尤其是綠葉菜類。??

每日三餐定時(shí)進(jìn)食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時(shí)的食物.如果時(shí)間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食。最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過炸,煲的蔬果會(huì)大量流失營(yíng)養(yǎng),特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時(shí),會(huì)有一定的卡路里和脂肪的吸收。

改變膳食結(jié)構(gòu)，基本原則為降低總能量，適量選優(yōu)質(zhì)蛋白，含復(fù)雜碳水化合物，比如谷類；降低脂肪的含量，適量增加一些含能量低但體積較大的食物，比如水果和蔬菜。另外，還要多鍛煉身體。

????生活中，怎樣健康飲食，吃喝的健康，一天三餐要吃，葷素搭配合理，不能大魚大肉吃，要合理膳食，主食，水果，蔬菜搭配好。喝開水，少飲酒，多喝水。生活習(xí)慣的健康，這包括很多，主要要做到規(guī)律的用餐和休息時(shí)間，多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)等。????