有哪些心理學(xué)知識(shí)可以緩解生活中的焦慮情緒？

使用二分法，即設(shè)定一個(gè)相對(duì)好完成的低檔位目標(biāo)，是為了改變心理的錨。但是不宜把低檔位目標(biāo)設(shè)置太低，我們的心總是會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是否在欺騙自己。背單詞來(lái)講，把低檔位目標(biāo)設(shè)為10個(gè)，解決不了任何問(wèn)題，你得找到這個(gè)點(diǎn)：完成這個(gè)點(diǎn)之后，你會(huì)覺(jué)得，自己做的其實(shí)還不錯(cuò)。解決讓你焦慮的事情。有病看醫(yī)生，沒(méi)錢就去工作等等。

做好規(guī)劃。其實(shí)你的生活已經(jīng)比較穩(wěn)定，按理來(lái)說(shuō)不應(yīng)該感覺(jué)到焦慮，但是如果遇到事情還是會(huì)這樣的話，我建議你要在生活中做好規(guī)劃。有準(zhǔn)備的生活，其實(shí)就是日常做好了很多的練習(xí)，遇事即使是首次碰到，因?yàn)榍捌谧鲞^(guò)演練，這樣也容易心里不慌，心里不慌不焦慮，自然事情做下來(lái)就順暢，形成一個(gè)良性循環(huán)。

焦慮是對(duì)眼前的一切無(wú)計(jì)可施，迷茫則是缺少長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，沒(méi)有明晰的奮斗目標(biāo)。焦慮和迷茫是每個(gè)人都會(huì)遇到的糾結(jié)和掙扎。在人生中，焦慮是戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題，而迷茫則是戰(zhàn)略部署。陷入焦慮之后，學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。這并不是逃避，平靜一段時(shí)間后，你就會(huì)突然找到應(yīng)對(duì)困境的力量和辦法。而一旦陷入迷茫，則需要長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮。不妨自己獨(dú)處一段時(shí)間，考量自己的三觀，梳理自己的人脈，衡量自己的才能，制定將要奮斗的目標(biāo)。如是，你就會(huì)走出迷茫，笑對(duì)一切。