長跑時有哪些動作要領？怎樣才能省力？

起跑后兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍微抬高。跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可以使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧，這個節(jié)奏不光是腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率。這樣做可以有效地減輕疲勞感，省力。

長跑時的動作要領，雙臂的擺動要舒適自然，擺動的幅度要大一些，跑步途中不能彎腰駝背，想要長跑省力，就要保持一定的呼吸節(jié)奏，保持規(guī)定的長跑動作。

長跑的時候一定要注意呼吸均勻，而且也應該掌握一定的節(jié)奏感，同時在跑步之前也應該做一些熱身運動，同時也應該注意自己跑步的一些動作。跑步的時候一定要掌握節(jié)奏，才會更加省力一些。