論述:結(jié)合實(shí)際,闡述如何進(jìn)行情緒的自我控制和調(diào)節(jié)

看書是能調(diào)解自己的情緒 也會(huì)在一定程度上幫上你
但想要調(diào)解情緒最主要的還是你自己
把心態(tài)放平了
把事想開了
把問題看透了
沒事多參加些戶外活動(dòng)
多和朋友談?wù)勑牧牧奶?br/>或是自己聽聽音樂 跳跳舞 都可以緩解你的郁悶和不快
再不然你就猛吃 或是去消費(fèi)
只要不怕吃胖 不心疼錢就好哦
好了 其實(shí)想想什么事都不是問題的
灑脫些 一切都會(huì)過去的
最后祝開心

1. 注意力轉(zhuǎn)移法:當(dāng)注意到自己情緒有波動(dòng)時(shí),立即轉(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力轉(zhuǎn)移到美好事物/人身上.
2. 停頓法:情緒波動(dòng)時(shí),閉上眼睛,深呼吸,連續(xù)做3組以上吸氣和呼氣的動(dòng)作.
3. 回避法:情緒波動(dòng)時(shí),立即離開引起的波動(dòng)源/環(huán)境,如條件有限的話,可用轉(zhuǎn)移注意力.
調(diào)節(jié):
1. 情境調(diào)節(jié)法: 輕音樂/轉(zhuǎn)換到舒適的環(huán)境(空間)最能讓人放松.
2. 自我激勵(lì)法:閱讀相關(guān)讀物/視頻/社區(qū),與積極/陽光的人相處,吸取更多的經(jīng)驗(yàn).
3. 世界那么大,去看看,去感受,原來困擾的可能已經(jīng)不再困擾了.

閣樓，大家好，這個(gè)問題是情緒方面的問題，我又不是什么轉(zhuǎn)啦，長裙拒絕8哦OK了，你說們。