慢跑，能減肥嗎？

在此給廣大需要減肥跟正在減肥的人群一個忠告：鍛煉永遠(yuǎn)是一個持之以恒的東西，慢跑當(dāng)然能減肥，前提條件是保持足夠的心率！一般來說心率保持在130以上就比較好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一開始比較胖，感覺跑不動，沒有關(guān)系，能堅持多久就堅持多久，跑不動了走一走也行，然后繼續(xù)慢跑，只要一直監(jiān)控著心率達(dá)到130以上就行，心率太高也不好，會很容易累，就比較容易被勸退！對鍛煉產(chǎn)生反感或者畏懼，堅持不下去是減肥最大的障礙！也不用苛求必須要跑幾公里這樣，每天跑完以后做完涼身運動，保證第二天的運動不受影響！舉個例子，我心肺功能很差，剛開始跑步的時候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感覺很累，心臟都要跳出來了，然后就快速走一走，那段時間就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走這樣，鍛煉大概一周后可以跑200米再走了，一直這樣下去，我現(xiàn)在鍛煉兩個半月，三公里可以一口氣跑完，不用管用了多少時間，心率保持著130以上就行！現(xiàn)在我已經(jīng)可以負(fù)重5公斤跑三公里，中間只走一次！體重從82到現(xiàn)在的71公斤，心肺功能的復(fù)蘇是長期的過程，不要急于求成，一個月兩個月才能看到的效果不要想著幾天一周就看到！堅持下去，你一定會變瘦的！當(dāng)然在飲食上也要注意，千萬不要相信什么生酮飲食法，什么吃肉減肥、代餐減肥、瘦身茶、瘦瘦包這些，飲食上就是高蛋白低脂低糖飲食，早餐晚餐沒有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到飽，中午主食100克，蔬菜低鹽低油可以吃到撐，正餐中間餓了就用蛋白代替，希望都變成大帥比、小美女！