我今年22歲，身高178cm，體重68kg，健身房體測都標準故事偏瘦，想找位有經驗的教練給我份增肌

吃好練好就不會瘦

1.找到偏瘦的原因： 首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。 在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面...

外國的健身教練比較普及 ，就很常見，但是中國的健身業(yè)還主要集中在大的城市，普及不算廣，而且人們的健身理念建立不起來，

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成...

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動每次做到肌肉有酸痛感為佳盡量使肌肉。輕度撕裂鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物蛋白質是肌肉合成的主要原料碳水化合物為。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢復合成需要一個...

可以進行臥推，30公斤重量可以完成十次一組，用30公斤重量訓練4-5組的頻率，組間歇時間45-60秒左右，持續(xù)一年時間就可以達到增肌效果。

1、每天1到2個小時的鍛煉時間，對你你想長肌肉來說，不超過1個小時就可以了。 2、178CM，標準體重應該在73KG左右，你太瘦了，是應該增點體重了。 3、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果...

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標準，還容易傷害...

正確B

第一餐 7點-8點左右早餐　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)　　蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果　　脂類堅果：2個核桃　　營養(yǎng)補劑：善存片一...