如何跑步才能達(dá)到較好的鍛煉效果？

當(dāng)然是要天天跑撒

年紀(jì)不是問(wèn)題， 主要是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的大小， 孩子的話(huà)還是不宜過(guò)大。

5公里。每天堅(jiān)持跑步時(shí)能夠達(dá)到鍛煉身體的效果，一般情況下5公里最合適，太短的話(huà)效果不明顯。

每周跑步四到五次鍛煉效果最好，太多容易勞累過(guò)度，太少又達(dá)不到效果。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的： 經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要...

跑步機(jī)跑步身體沒(méi)法放松，自己無(wú)法控制節(jié)奏，效果肯定比在戶(hù)外跑步差，具體危害確實(shí)很難說(shuō)，同一個(gè)原因?qū)Σ煌娜藭?huì)造成不同危害的。建議多做能放松的運(yùn)動(dòng)，然后早睡早起，因?yàn)樾玛惔x都在熟睡中進(jìn)行的，想長(zhǎng)高就要...

其實(shí)發(fā)生這樣情況是一件很正常的事情，很多人都有屬于自己的鍛煉計(jì)劃，并且能夠養(yǎng)成習(xí)慣，特別是那些每天都會(huì)去健身房的人，一次鍛煉就會(huì)花掉一兩個(gè)小時(shí)。在這兩小時(shí)之內(nèi)，他們會(huì)做各種運(yùn)動(dòng)，其中跑步肯定是少不了的...

很簡(jiǎn)單，你每天先堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，逐漸速度加快，待肺活量提高以后再增加到一小時(shí)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的體能自然就會(huì)提高很多的！

跑步鍛煉對(duì)腎有好處，跑步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，對(duì)人體具有保健作用，而且經(jīng)常跑步可以補(bǔ)充腎氣，加強(qiáng)腎功能，促進(jìn)人體血液循環(huán)。建議做好自身護(hù)理，并且適當(dāng)?shù)呐懿?，加?qiáng)鍛煉。 除了運(yùn)動(dòng)外，最主要的是口服博啟健調(diào)...

這話(huà)說(shuō)的，跑步機(jī)鍛煉的好處很多，每天跑40分鐘可以達(dá)到減肥效果，還可以讓你的皮姿豎膚更亮，更模冊(cè)皮滋潤(rùn)，還可以旦差讓線(xiàn)條更美，而且根據(jù)科學(xué)表明，每天跑步能夠延長(zhǎng)生命！