女生身高體重標(biāo)準(zhǔn)表

以下以身高160厘米為例：

16歲至18歲之間標(biāo)準(zhǔn)體重為45公斤；19至25歲之間標(biāo)準(zhǔn)體重為49公斤；27至33歲之間標(biāo)準(zhǔn)體重為52公斤；35至39歲之間標(biāo)準(zhǔn)體重為53公斤。

世衛(wèi)計算方法：

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪為正常體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕。

標(biāo)準(zhǔn)體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

擴展資料：

首先，對飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整，保證不損失過多的蛋白質(zhì)，減少脂肪攝入，使各方面達到平衡。高膳食纖維食物，包括魔芋、雜糧、新鮮蔬菜及水果等。很多減肥者發(fā)現(xiàn)，通過節(jié)食可以把體重減下來，但容易反彈。這是因為沒有形成健康的生活習(xí)慣，越困難的事情越不容易堅持。

其次，選擇適合自己的運動。因為機體脂肪動員需要大量氧和水分，所以減重運動更主張有氧運動，同時在運動時要及時補充水分。另外肥胖的病人由于體重過大，像跑步等劇烈運動并不適合。

因為過高的體重和過于強烈的沖擊會加重髖、膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。而游泳、打太極拳、瑜伽等運動比較適合減重人群。