飛鳥是練什么的

飛鳥有兩種。
一個是仰臥飛鳥，就是躺著做的飛鳥，這個主要是練胸大肌的。
另一個是俯身飛鳥，這個正好相反，練的是背肌。

正飛鳥、反飛鳥、站立飛鳥
正飛鳥：手臂從兩側(cè)向胸前發(fā)力，主要練習(xí)胸肌寬度。比如平板仰臥啞鈴飛鳥
反飛鳥：手臂從胸前向后發(fā)力，主要練習(xí)后肩和斜方肌中端；比如屈體附身啞鈴反飛鳥
站立飛鳥：就是啞鈴 側(cè)平舉，練習(xí)肩膀中束，練不好的更容易練到斜方肌

啞鈴仰臥飛鳥是鍛煉胸大肌的孤立動作，也就是說它是單獨鍛煉胸大肌的動作，很少有其他肌群的參與運動。啞鈴飛鳥可分為平臥啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥三種，在進行胸大肌訓(xùn)練的時候，這三個動作都要運用，使胸大肌均衡發(fā)展，一般每個動作做3組，每組8-12次。上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。