一名7歲女孩玩特技秀腹肌走紅，練就這一身本事需要吃多少苦頭？

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過(guò)不懈的努力和堅(jiān)持才會(huì)有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒(méi)有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個(gè)很大的決心的。僅僅通過(guò)仰臥起坐和卷腹等運(yùn)動(dòng)進(jìn)...

腹肌一周可以練4到5次，隔天練稍微有點(diǎn)少，天天練稍微有點(diǎn)多。 大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時(shí)可恢復(fù)90%，72小時(shí)基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些，但也需要超過(guò)24小時(shí)的休息。 大肌肉群：胸、背、腿 ...

想要令人羨慕的腹肌重在堅(jiān)持當(dāng)然需要天天練了，

需要有計(jì)劃有目的的增加運(yùn)動(dòng)量不要求每天都練但堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，飲食上也要控制油脂重的食物攝入多吃些高蛋白食物合理制定飲食規(guī)范，腹肌健身訓(xùn)練動(dòng)作持之以恒就能達(dá)到好的身材的目的

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

練腹肌的辦法有很多，仰臥起坐。蹲起。俯臥撐。啞鈴。單杠?；蛘呤侨ソ∩矸烤毝伎梢?。

仰臥起坐，每天做100個(gè)，俯臥撐，每天做60個(gè)，三個(gè)月后會(huì)有至少6塊腹?。](méi)有你來(lái)找我！

買(mǎi)個(gè)健腹輪吧`只要幾十塊錢(qián)`確實(shí)有效果`我就這么練出來(lái)的`比做仰臥起坐好多了`見(jiàn)效快`重要的是堅(jiān)持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊(cè)照片見(jiàn)證!

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...