我上初二，初三要考體育，我要鍛煉跑步的耐力，用神馬方法好？ 要全面，還有引體向上，我只能做7個(gè)

步如果都不行的話，建議以快走和騎車為主，不只可以鍛煉肌肉耐力，還可以鍛煉肺活量，速度快一樣可以鍛煉效果。游泳也很不錯(cuò)，但受環(huán)境限制

年紀(jì)不是問題， 主要是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量的大小， 孩子的話還是不宜過大。

Running can strengthen my patience,develop my awareness of competition and improve my ability to dea...

可以減肥，增強(qiáng)免疫力，塑造完美身材.既能提高自信，又能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力并能克服膽怯心理

平時(shí)5：30起床跑步，不少于半小時(shí)，先慢跑，然后變速跑，疲倦時(shí)，走跑交替，其他零碎時(shí)間練跳繩，臨睡前練仰臥起坐，有機(jī)會(huì)多游泳，暑假里可以加大運(yùn)動(dòng)量。

用橡皮筋綁著中間的腳趾，在套在腳后跟。在跑。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的： 經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要...

跑步機(jī)跑步身體沒法放松，自己無法控制節(jié)奏，效果肯定比在戶外跑步差，具體危害確實(shí)很難說，同一個(gè)原因?qū)Σ煌娜藭?huì)造成不同危害的。建議多做能放松的運(yùn)動(dòng)，然后早睡早起，因?yàn)樾玛惔x都在熟睡中進(jìn)行的，想長(zhǎng)高就要...

當(dāng)然是要天天跑撒

新概念不錯(cuò) 推薦《展望未來》 非常不錯(cuò)的一本書 和《新概念》的編者是一個(gè)人 地道英式英語 強(qiáng)調(diào)生活中的常用口語 課文都是報(bào)紙等節(jié)選自BBC的真實(shí)事例 聽說非常地道 偶爾也有一些美語的聽力稿 非常多的...