基礎(chǔ)代謝率和減肥是怎么回事?我的基礎(chǔ)代謝率1900大卡,那如果我一天吃下2500大卡熱量結(jié)果多出了

2022-09-23 03:49

2個回答
基礎(chǔ)代謝率就是你一天需要的最低能量。減肥就是消耗得比攝入得多。如果你不運動那你就要攝入低于1900的熱量才是減肥了
理論不等于實踐,影響基礎(chǔ)代謝率的因素有好幾個,如食物吸收率、非靜息時有氧消耗比例等,都不好把握,所以它只有參考價值,不必細(xì)算。
在減脂期,一天的總消耗是基礎(chǔ)代謝加上運動消耗,理論上它應(yīng)該大于一天的總攝入。消耗-攝入的差值就是能量缺口,能減下來的脂肪就是按這個能量缺口估算了(如按每克脂肪9大卡算)。這么說上例你每天攝入熱量要在2200左右,理論上攝入低于2500才算減脂,攝入1900屬于不太科學(xué)的過度節(jié)食。
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