練彈跳是天天練還是隔一天練一次？

練彈跳的方法有好多，根據(jù)自己的情況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練強(qiáng)度，如：蛙跳，跳繩，半蹲縱跳，深蹲（負(fù)重），跳臺(tái)階，啟局單腿跳，提踵等等！~ (負(fù)重訓(xùn)練彈跳時(shí)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主） 現(xiàn)在是冬訓(xùn)期扮豎間，主要以身...

蹲上。。下。。上。。。如此。。在單腳。抱棗燃頃重物。我的彈凳陸跳段帶大約156CM吧，才練50多天，又隔一段再練，就提高了

方法1、用前腳板踩在臺(tái)階邊緣，后腳跟懸空，不斷上下態(tài)沖運(yùn)動(dòng)，每次二十分鐘，一告賀天兩次（早上和晚上，時(shí)間可根據(jù)本身身襪閉派體素質(zhì)調(diào)整，可縮短）。 方法2、做起跳運(yùn)動(dòng)，只用前腳掌還有腿部肌肉的力量，不用...

堅(jiān)持練腿部肌肉

練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和...

蹲下后，雙手在兩側(cè)能碰到地面，然后雙腿用力向上跳起，這樣重復(fù)幾十次，應(yīng)該有效果吧

練習(xí)彈跳的鋒世方法如下： 第一：抬腳跟（提踵） 1首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面好尺，腳跟不得著地或墊著友基高。 2腳跟抬到最高點(diǎn)。 3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。...

練彈跳分兩種： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 2）跳得高和...

練彈跳.第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，激彎你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完...

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！ 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面...