小朋友的胸倒立怎么教

倒立技巧講簡單點就是---學(xué)習(xí)..平衡..控制..以及..穩(wěn)定..等技巧。 1.找一墻壁倒立后身體胸部面對墻壁一直往后推到墻壁貼緊墻壁呈一直線。請勿倒立后背對墻壁會導(dǎo)致身體體線非呈一直線垂直狀態(tài)。良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態(tài)。 2.找一單槓雙手緊握單槓后身體呈一直線狀態(tài)雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。 3.先練習(xí)頭手倒立也就是三點倒立,對于初學(xué)倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學(xué)倒立者快速體會倒立后的感覺同時學(xué)會掌握倒立的感覺跟技巧。 4.進(jìn)階練習(xí)成雙手倒立,三點倒立練到穩(wěn)定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,練習(xí)者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面后呈現(xiàn)雙手倒立,雙手倒立后記得肩膀要出力。 *********************************************************** 如果正在學(xué)習(xí)雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學(xué)習(xí): (1):輔助學(xué)習(xí):找地面平坦且有墻壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢雙腳觸及墻角邊緣后先將一腳抬踩墻壁后另一腳也抬踩墻壁后雙腳逐一往上向上移，同時雙手配合雙腳移動，速度逐漸往墻移動，慢慢移向墻壁呈雙手倒立姿勢(練習(xí)正確倒立姿勢:胸要面向墻壁)雙手盡量往后移向墻角與墻同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習(xí)1分鐘倒立，練習(xí)基本靜態(tài)肌力訓(xùn)練，倒立時間的長短由練習(xí)者自行調(diào)整之。 (2):進(jìn)階學(xué)習(xí):找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后，身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地，頭部壓在軟墊上方后，雙手與頭部呈三角姿勢后，這時身體重心在臀部，練習(xí)者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳后將腰部以下角度往上調(diào)整至90度后先行穩(wěn)定吸氣，確定無問題后，雙腳合并呈并腿姿勢，逐漸往上移動，呈頭手倒立90度姿勢，練習(xí)時間的長短由練習(xí)者自行決定。 (3):入門學(xué)習(xí):練習(xí)者身體呈站立姿，可由助跑半步后雙手同時往下與地板接觸，同時將雙腿合并呈直體并腿雙手倒立姿后雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板，練習(xí)時間的長短由練習(xí)者自行決定之。 (4):其他注意事項:身體在未呈現(xiàn)倒立姿時這時身體重心是在臀部在倒立時重心則是在胸部練習(xí)倒立時雙肩必需出力雙手臂無論是大小手臂都必需呈現(xiàn)筆直不能有屈臂現(xiàn)象，以及肩部突出以及腰末突出等現(xiàn)象。身體必需呈現(xiàn)一直線亦及倒立后90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面后雙手長與雙肩出力的的力量點必需平均不能有斜肩亦及有一肩過度出力或著一肩出力較弱現(xiàn)象。