每天跳繩的好處有哪些？

一、跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回蔽升心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。

二、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時(shí)，您完全不用擔(dān)心會(huì)長出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉，影響身體線條的美感。

三、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過跳繩減去多余脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘并非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過度鍛煉。

擴(kuò)展資料：

跳繩的注意事項(xiàng)：

1、跳繩者可乎并兄選擇質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷；

2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；

3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進(jìn)行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈；

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào)，防止扭傷；

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因歲襲過于負(fù)重而受傷；

6、跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動(dòng)，跳繩后可做些放松練習(xí)。

參考資料：人民網(wǎng)-簡單高效又健身 法媒盤點(diǎn)跳繩的4大益處