預(yù)防中暑的小妙招

1.穿透氣性好、淺色棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下長時(shí)間騎車最好穿長袖襯衫，使用披肩，戴遮陽帽。



　　2.室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會(huì)導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時(shí)間呆在過冷房間，因?yàn)楹涞拇碳?huì)導(dǎo)致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發(fā)作或病情加重。開空調(diào)房間還要注意通風(fēng)換氣。



　　3.如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度。長時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。



　　4.高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其攝取量應(yīng)在平時(shí)的基礎(chǔ)上增加10%～15%?？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。



　　5.出汗過多時(shí)，體內(nèi)水分丟失，還會(huì)丟失大量鈉、鉀，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。鈉可通過食鹽、醬油補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。



　　6.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當(dāng)吃些冷飲。



　　7.不要過多地吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。



　　8.多吃瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜可以降低膽固醇；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。



　　9.不飲烈性酒，烈性酒熱量較高。



　　10.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱，清洗汗液。



　　11.保證充足睡眠，合理安排作息.