女人生完孩子后肚子上的肉怎么減？

產(chǎn)后媽媽在斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運動量，就可以輕松的減肥了。下面就是我?guī)湍阏业倪m合一些產(chǎn)后減肥的建議，我也是產(chǎn)后媽媽，最 后 面是我的 產(chǎn)后減肥經(jīng)歷，算是分享吧，可以都參考下的??！每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。那產(chǎn)后媽媽運動減肥好不好?

產(chǎn)后媽媽們特別要注意的是產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮產(chǎn)則需要更長的恢復(fù)期，因此剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

產(chǎn)后一個月以后，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

以下介紹四種產(chǎn)后簡單恢復(fù)運動：

一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

產(chǎn)后減肥不能急躁，一切以自己和寶寶的營養(yǎng)健康為重。媽媽如果產(chǎn)后生活規(guī)律正常，科學(xué)運動，一般都能在半年到一年左右恢復(fù)體重的哦，所以一定不要著急哈。

五、產(chǎn)后減肥經(jīng)歷
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