一分鐘睡前瑜伽減肥

一分鐘睡前瑜伽減肥

　　一分鐘睡前瑜伽減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我?guī)懔私庖环昼娝拌べp肥好處。

　　一分鐘睡前瑜伽減肥1

　　 PART1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　 PART2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step2吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙手要保持伸直。

　　 PART3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 PART4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　一分鐘睡前瑜伽減肥2

　　 徹底鍛煉你的腹部肌

　　 part 1

　　1、 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準備開始運動。

　　2、 臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的.臀部有沒有收緊。

　　3、 鍛煉腹肌的結(jié)束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　 part 2

　　1、 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

　　向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2、 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　3、 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。

　　 瘦腰瑜伽

　　 part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次

　　以上是我給大家介紹的怎么很好的在睡前做做瑜伽，幫助我們?nèi)p掉自己的小肚子，如果大家好好練習(xí)的話，并且可以堅持下去的話，相信一定可以減掉小肚子的，但是減肚子一定要注意循規(guī)蹈矩，切不可急切，以免因為過于求成，而出現(xiàn)了反作用的情況就不好了。