有哪些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作適合睡前做呢？

很多職場(chǎng)達(dá)人因?yàn)槊τ诠ぷ?，沒有時(shí)間鍛煉健身，日益肥碩、粗壯的身材，不僅會(huì)危害人的身體健康，還會(huì)在一定程度上影響人的情緒。

所以當(dāng)自己的身材開始走樣的時(shí)候，大家一定引起重視，說明你的身體已經(jīng)開始衰老。當(dāng)身體先于你的年齡老化，一定要開始重視！注意身體的保養(yǎng)——瑜伽動(dòng)態(tài)的養(yǎng)生。

這次專門給一天適合職場(chǎng)達(dá)人的瑜伽體式，讓你在下班后回家就可以立馬練習(xí)的體式，即使在公司，只要有一小塊休閑區(qū)域也可以練噢！

這套體式能夠快速的燃燒全身脂肪，增強(qiáng)脊柱能力，快速排汗，清理毛孔，增強(qiáng)肌膚活力，讓你重返二十歲！

1、鴿式變體

a.保持金剛坐姿勢(shì)，左腿向后伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直與地面保持垂直狀態(tài)；

b.上半身軀干和雙手往后仰直至雙手緊我左腳，目光平視上方，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次

2、哈努曼式

a.保持站立姿勢(shì)，雙腿并攏，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，右腿向后伸展，膝蓋不要彎曲，腹部收緊，脊柱挺直，保持身體平衡；

b.身體稍微往一側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上側(cè)，左手放在右腿上側(cè)，緩慢降低重心直至臀部著地，均勻呼吸；

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

3、八體投地變體

a.俯臥在地面上，右手肘和前臂著地，右手肘著地，前臂向上伸直支撐下巴，上半身軀干緩慢抬起，直至胸部離開地面；

b.臀部略微向上翹，目光平視前方，雙腿在后方任意伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動(dòng)作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次.

減肥不是靠嘴上說說就可以交掉你三位數(shù)的體重，還需要你真的動(dòng)起來，去訓(xùn)練、去跑步、去堅(jiān)持才可以成功。而且不僅僅是要依靠健身，還要注意飲食健康噢！

特別是炎夏到了，有的地區(qū)氣溫已達(dá)35度以上，大家一定要多喝水！如果有條件的話，配上檸檬蜂蜜是最棒的，不僅能夠減肥還能讓你在這個(gè)夏天白一個(gè)度！