長高拉伸法怎么做？

　　第一步，熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
　　第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
　　第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25~50米，重復4~6次，每次之后稍休息。
　　第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6~8次，中間稍休息。
　　第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
　　第六步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。
　　
　　睡前長高拉伸運動
　　在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

1.雙腳與肩同寬，雙手向下摸地，這個動作堅持15s，非常簡單的動作，可以拉伸背部，腿后部，肩部。
2.平躺姿勢，雙腿呈Z字形彎曲，雙手抱住雙腿。這個動作堅持60s，可以感受到肩部的發(fā)力。
3.坐姿，手指用力向前夠腳趾，和體前軀一樣。這個動作堅持15s，做5次。注意：后背盡量是直的，可以有效的拉伸雙腿，胳膊還有后背。
4.跪姿，貓式卷腹弓背。注意腿部與肩同寬，跪姿是直角。這動作堅持20s，做5次?？梢允嬲辜棺担瑤椭覀冮L身體～
5.跪姿單腿下壓，注意彎曲的時候膝蓋不能超過腳尖。這個動作堅持20r，做3次?？梢岳齑笸惹皞?cè)，內(nèi)側(cè)。
長高其實很容易，注意飲食，保證充足的睡眠，多做拉伸，這樣長時間下來，你一定會長高的?。?！還有就是多補鈣，卡歌嚼嚼樂鈣片！

跳躍，胳膊往上伸