下腰有哪些技巧嗎？

我下的時候是腿部以下使勁，下不去膝蓋就彎些，腳盡量往后，肚子往前伸。起來的時候腰會用些力

下腰的時候，雙腳打開與肩今本同寬，初學者可以適當在放寬一點，雙臂抬帶信纖起夾住耳朵，調整呼吸，在下腰的過程中不要憋氣，保持呼吸順暢。剛開始下腰的時候可以讓別人在旁邊適當保護，但不要把力量和重心完全放在別人身上，提著腰勁，膝蓋一開始是直的，到一半的時候膝蓋彎曲，重心稍稍向前（腳的方向）轉移。有點向前跪的感覺，到最后下手，在下手時，提著力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突坦指然向下落，那樣容易戳手腕。。。
起的時候，把雙手的重心移到雙腳上，還是有點膝蓋向前跪的感覺，但是不能太過前，那樣容易直接磕到地上扭傷膝蓋，雙手離開蠢仿地面，腰上發(fā)力，蹬直膝蓋，雙手隨頭走，不能提前收手那樣容易向后倒，最后收手，調整呼吸，不然容易岔氣。
我的語言表述能力就到這兒了。

下腰的時候，雙腳打開與肩今本同寬，初學者可以適當在放寬一點，雙臂抬起夾住耳朵，調整呼吸，在下腰的過程中不胡喚要憋氣，保持呼吸順暢。剛開始下腰的時候可以讓別人在旁邊適當保護，但不要把力量和重心完全放在別人身上，提著腰勁，膝蓋一開始是直的，到一半的時候膝蓋彎曲，重心稍稍春派向前（腳的方向）轉移。有點向前跪的感覺，到最后下手，在下手時，提著力量褲森凱下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那樣容易戳手腕。。。
起的時候，把雙手的重心移到雙腳上，還是有點膝蓋向前跪的感覺，但是不能太過前，那樣容易直接磕到地上扭傷膝蓋，雙手離開地面，腰上發(fā)力，蹬直膝蓋，雙手隨頭走，不能提前收手那樣容易向后倒，最后收手，調整呼吸，不然容易岔氣。
我的語言表述能力就到這兒了。。。