米飯食物英語(yǔ)兒童啟蒙

那除了以含糖量高的米飯為主食的習(xí)慣，我們是這種習(xí)慣以外，也有很多人喜歡吃加了大量的砂糖或者棉白糖的甜點(diǎn)或者飲料，不僅僅說(shuō)面包是危險(xiǎn)的食物，米飯，面食，燕麥片兒含糖的加工食品也都屬于危險(xiǎn)的食物，有可能造成成癮性

把自己日常吃的米面等主食換成下面的五種食物，不僅更耐餓，一個(gè)月至少多少三斤一玉米，熱量一百一十二大卡一百克。玉米的熱量看上去和米飯差不多，但是膳食纖維卻比米飯要豐富得多

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的食物營(yíng)養(yǎng)研究室的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，按米飯重量的百分之一加入食用油之后，米飯的這個(gè)消化速度減慢上升，血糖的速度減慢，有利于糖尿病人控制餐后血糖，特別是橄欖油

從今天開(kāi)始，我們把白米飯換成糙米飯或者是雜豆飯，把那些精面主食改成雜面主食，用根莖類(lèi)的蔬菜替代掉部分的米面主食，避開(kāi)那些經(jīng)加工的甜食，減少外出就餐，減少外購(gòu)加工食物

十，把其他食物作為下飯的菜，但米飯，面條等食物都屬于碳水化合物。這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素吃過(guò)多的這類(lèi)食物就會(huì)造成看水化合物攝入過(guò)多，而其他種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，應(yīng)該均衡飲食是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉類(lèi)

白米飯容易讓血糖上升選擇，最后再吃白米飯是可以延緩血糖的上升的，而且這個(gè)時(shí)候應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)到很餓了，就不會(huì)一下子吃太多的高淀粉的食物，不過(guò)我們也不能不吃淀粉，最后再吃飯

十，把其他食物作為下飯的菜，但米飯，面條等食物都屬于碳水化合物。這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素吃過(guò)多的這類(lèi)食物就會(huì)造成看水化合物攝入過(guò)多，而其他種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，應(yīng)該均衡飲食適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉味

從今天開(kāi)始，我們把白米飯換成糙米飯或者是雜豆飯，把那些精面主食改成雜面主食，用跟進(jìn)類(lèi)的蔬菜替代掉部分的米面主食，避開(kāi)那些精加工的甜食，減少外出就餐，減少外購(gòu)加工食物

十，把其他食物作為下飯的菜，但米飯，面條等食物都屬于碳水化合物。這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素吃過(guò)多的這類(lèi)食物就會(huì)造成看水化合物攝入過(guò)多，而其他種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，應(yīng)該均衡飲食適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉味

這里需要記住的是主食提供淀粉，那么各種含淀粉的食物都能用來(lái)部分替代主食，吃了土豆就要少吃米飯，吃了巴斯山藥也要少吃米飯，吃了綠豆糕或者是餅干甜點(diǎn)也要將其算在主食的份額里

日本人是全球肥胖率最低的國(guó)家，他們的大米是絕對(duì)主食，但有兩個(gè)現(xiàn)象需要我們注意，一個(gè)是他們更多的食用兩米飯飯，團(tuán)兒壽司如此就比熱米飯還有了更多的抗淀粉性，滿(mǎn)足了飽腹感，同時(shí)也起到了食物纖維的作用

一種食物中含量較低的氨基酸可能在另外一種食物中的含量很高，這樣就可以得到充滿(mǎn)。比如米飯與小點(diǎn)豆的組合，可以將蛋白質(zhì)的價(jià)值提高三之一，而這正是印度次大陸上來(lái)新的歷史

不僅咱們要避開(kāi)含膚質(zhì)的食物，也要減少會(huì)造成血糖之食急速上升的這些食物不管是米飯吶，面包，甜點(diǎn)吶，飲料最好，咱們少吃就和咱們前面講到的一樣，膚質(zhì)過(guò)敏，有各種各樣的情況，咱們前面有一個(gè)復(fù)制過(guò)敏的自我檢測(cè)表

在日常成果中，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些雞蛋，瘦肉流來(lái)，牛肉，雞胸肉等脂肪含量比較低，蛋白質(zhì)含量比較高的食物，適當(dāng)?shù)南拗铺妓衔锏牧?，比如米飯，面條兒，土豆，紅薯這一類(lèi)的食物蛋白質(zhì)和碳水化物的可以

想減肥的朋友可以多吃粗糧燥米胚芽，燕麥來(lái)取代精致的白米飯，面包面食，無(wú)論不吃某類(lèi)食物或是只吃某類(lèi)食物的減肥法，你有人說(shuō)我吃肉減重。有人說(shuō)我吃水果減重都容易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，這些我都是去雙手反對(duì)的