抬起你的小手來

放在他凍齊的位置，好抬起你的腰椎，有一個阻抗的力量，不是不讓他抬起來是讓他抬起來，但是要用一些力量抬起來，抬起你的腰，拼好我們的療愈師的手繼續(xù)往上放，來到他可倫的位置，抬起你的背部，好病重定在那里不要動，看你能排堅持多久

在我們做食譜配餐方案的時候，很多食材我要變成你的小手的比例關(guān)系，你大概就知道一份能量，一類食物跟你的小手有什么關(guān)系，一份主食折合成你小手，哪個部位什么樣的大小和體積就比較接近了

慢慢的都在隨著你的每個呼吸變得越來也是偶然，越來越放松，對你的胳膊正在慢慢的去去控制一會兒會從一數(shù)到三都數(shù)到三的時候，你會發(fā)現(xiàn)你沒有辦法從這張儀沒有辦法抬起你的左手，當你發(fā)現(xiàn)你根本沒有辦法抬起你左手的時候

好的感覺你的左側(cè)腰部有強烈的拉伸感，慢慢的抬起你的右臂，雙手合十，慢慢回重呼氣打開雙臂慢慢落下來收右腳。接下來我們來做另一側(cè)左腳朝旁側(cè)打開吸氣，抬起右臂向上呼氣放松，再次吸氣，延伸脊柱向上

當你的雙手抓住腳背之后，小腿向后回溝，將你的膝蓋打開，盡量大小腿向后回溝，帶動一個反作用力，將你的胸腔抬起頭抬起。當你胸將起來之后，雙手抓住你的腳掌，再將你的雙腿向天花板的方向拎起來

通信直播間同學，你可以先看第一遍以后我?guī)阕龅诙榈臅r候，我們再來跟，因為我說了，這個是改善媽媽臀凹線甲畫寬產(chǎn)后大骨盆的一個王炸動作來準備現(xiàn)在上邊的臀發(fā)力，帶著你的腳輕輕往上抬來走，一腳能抬起多少，我就抬起多少，有同學可能會說老師，我這個動作腳抬不起來，你把你的膝蓋往前走，一點點你就會發(fā)現(xiàn)能抬起來了

二十公分你的腿抬起，但是膝蓋要自然升值，腿自然地抬起腳腳跟就是腳自然抬起腳面，離地面有二十公分，十五公分就可以了，那胸臺旗有十五公分就可以了，或者甚至是十公分就可以了，也是吸氣

做兩次向前移動又膝蓋，同時從肩膀向前移動，左手臂放下手臂暫停幾秒鐘，抬起你的左手臂，肩膀和膝蓋坐相反運動，重復(fù)四次暫停抬起你的左手臂從肩膀向前向后移動，同時膝蓋反方向移動

這是第一步喂奶的時候輕輕地把寶寶摟在懷里，大手握著小手輕輕地撫摸，讓寶寶的小手趕出媽媽手的溫暖，體驗愛的味道。洗澡的時候，記得洗寶寶的小手一邊清洗，一邊摩擦寶寶的小手，并告訴寶寶小手真香

腰背向上立直好，雙手放到身體兩側(cè)來吸氣時抬起雙手到側(cè)平舉呼氣的時候讓身體向你的左側(cè)來扭轉(zhuǎn)，右手去抓左膝蓋外側(cè)左手來放到你的臀部后面成杯狀手撐地，這個樣子來放到你的臀部后側(cè)

好腳背的內(nèi)車家很經(jīng)驗，現(xiàn)在來嬉戲的時候，呼氣把你的右腿抬起來向上，感覺到你的右側(cè)臀部住在那里，吸氣的時候還原好，呼吸的時候來抬高的時候保持用一兩秒，保持你的身體穩(wěn)定

將腰背向上立，直來雙手放在身體兩側(cè)吸氣時來抬起，雙手到側(cè)平舉呼氣時，將身體轉(zhuǎn)向你的屈膝的這個膝蓋，胸腔對著屈膝的膝蓋好，用手去抓你的下方的腳能抓到哪兒就到哪兒來

胸腔不要動，怎么來檢查就是你的肩膀不要動，不要一吸氣，整個人肩膀和胸是抬起來的，那說明你的氣息沒有吸到肚子里面是吸到你的胸腔，沒有胸腔里面，它儲存器的量一定沒有肚子多

胖乎乎的小手存在著出去來了，畫的這張畫爸爸剛下滑回來拿起畫看的又看，還是畫了自己的小手么，能不明的窩，胖乎乎的小手，全家人都喜歡男的畫的，這種好不好看，下班回來了

這是第一步喂奶的時候輕輕地把寶寶摟在懷里，大手握著小手輕輕地撫摸，讓寶寶的小手趕出媽媽手的溫暖，體驗愛的味道。洗澡的時候，記得洗寶寶的小手一邊清洗，一邊摩擦寶寶的小手，并告訴寶寶小手真香