雙手舉起向上跳

雙手向上舉起，身體向上跳躍，重心放在腳后跟做三分鐘的跳躍，可以選一段急促的音樂跟隨進(jìn)行，直到跳不動(dòng)了，就讓自己身體靜止停，在那個(gè)動(dòng)作里，感受全身呼吸的脈動(dòng)能量的涌動(dòng)

這也是我們大家在舉辦三年來(lái)第一個(gè)人或者滿分，再次恭喜牛文同學(xué)吳主席雙手舉起牛奔的剪紙給大家看作品是全圓形的窗花圖案，男女胖娃歌暴雨與跳蒙了跳龍門，襲擊洋洋中帶有的積極向上的精神物

吸氣雙手向上修復(fù)，所有一點(diǎn)微微有一點(diǎn)就是跳空的感覺，吸氣雙手向上沿天氣特別先后，今天這也挺短，說大家可以下次呼吸，屈膝吸氣，呼氣，隨著下一次的呼氣曲者俯臥底了，守來(lái)的內(nèi)骨兩側(cè)

練習(xí)方法一兩手托天，兩腳自然分開，與肩同寬，兩手自然下垂，放于身體兩側(cè)，含胸收腹，放松腰脊，同時(shí)兩眼向前平視，口唇微閉，一邊吸氣，一邊雙手字兩側(cè)緩緩向上舉起到頭頂水平時(shí)將兩掌心向上翻轉(zhuǎn)

呼氣放下左手，現(xiàn)在來(lái)到最后的步驟，扣住手指或手掌功法，將右手放臀部后方，并向上固定舉起，左手臂從上面固定，并用右手抓住左手，雙手彼此相扣，松開手換方向，重復(fù)練習(xí)

隨著吸氣水向上雙手交扣，隨著這一次信息，雙手向上呼氣，雙手來(lái)到身體的后側(cè)交扣，隨著吸氣，胳膊走深沉好呼氣的時(shí)候，手背對(duì)著一起向前滾背，雙手教課吸氣向上，隨著吸氣，雙手伸直，好呼氣放松下來(lái)

改變雙手互報(bào)手肘的方式吸氣向上看，打開中槍，呼氣前驅(qū)，由腿的根部向下折疊，左腳直骨向下壓，右腳跟外側(cè)向下壓，吸氣向上看，完全起身，轉(zhuǎn)角向前，手臂向兩側(cè)打開走或跳回到山市

代詞舉起手臂重復(fù)剛剛同樣的動(dòng)作，我的口令是將右手臂向上舉起來(lái)，并沒有說身體的其他部位不能動(dòng)，不要讓自己僵硬，將右手臂舉起，慢慢的從水平位置向上舉過頭頂，讓舉起手臂的力量是來(lái)自于你的軀干部位

吸氣抬頭在中間呼氣收回，左手與右腳并攏，雙鐵交叉中心向前守著地板，雞臀向上撤水，向后平板吸手，乳絲入戶，八股斬胸槍推舌勢(shì)風(fēng)氣。溝膠是提存向上下去，眼睛看向雙腳之間好，準(zhǔn)備向前跳到雙手之間

生津柔津的作用一換儀式動(dòng)作要領(lǐng)坐在椅子的邊緣，保持骨盆的中正雙手在胸前互扣呼氣前推伸直手臂下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅(jiān)實(shí)下壓的同時(shí)，水每次吸氣向上延伸手臂，并雙手掌心向上外反用力向上深拉

首先，對(duì)于雙臂動(dòng)作的規(guī)范，當(dāng)雙臂向上方舉起時(shí)，力量要從肩膀發(fā)出，先使肩膀向下，用力再放松胳膊肘，最后提起手腕，這就是手臂向上方舉起的全過程。當(dāng)雙臂落下時(shí)，要先放松肩膀

吸氣時(shí)，兩掌心相對(duì)舉起雙臂至頭部的上方伸直，手肘從指尖開始向上拉伸手臂，與此同時(shí)，朝地面方向下壓彎曲的右膝，并進(jìn)一步將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，以便是軀干的中線對(duì)準(zhǔn)左大腿的內(nèi)側(cè)呼氣深前驅(qū)，雙手抓握左腳

感覺你在推著兩賭強(qiáng)項(xiàng)外呼氣，雙手向前手背貼靠吸氣，雙手試著交叉翻轉(zhuǎn)，掌心向上朝向電話板，雙手將自己的脊柱無(wú)限的向上去提拉，去引展呼氣，還原放下最后一次吸氣，雙手向外推送呼氣，雙手向前手被貼靠

向左交叉過著手，拇指兩個(gè)拇指交叉成實(shí)質(zhì)狀，雙漲始終保持掌心向上，雙手繼續(xù)相對(duì)向前向上移動(dòng)到手腕交叉。這時(shí)雙掌心向上兩個(gè)拇指相對(duì)應(yīng)，十個(gè)手指自然向上，雙手與肚臍同等高度

頭到膝頭下方，抱著山氏坐姿，記住理直，雙手自然放在體側(cè)，慢慢驅(qū)又稀，右腳踩到左大腿內(nèi)側(cè)或右腳腳跟抵住，會(huì)因也可以用一個(gè)瑜伽抱枕放在左腿小腿上，準(zhǔn)備好之后吸氣，雙臂經(jīng)體側(cè)向上舉起抬頭，眼望手指的方向呼氣慢慢地延展著，身體向前向下