舒眠伸展

去感受他們舒展，他們感知他們感受你的身體活動(dòng)，你的關(guān)節(jié)感知你的身體覺(jué)受，你內(nèi)在的能量，波容感受，他們從頭到腳感受每一刻的變化，就像一個(gè)即將要打開(kāi)的睡眠一般伸展它的每一片枝葉

在前曲中，背部伸展腿后側(cè)伸展，把這種印證繼續(xù)印證下去，讓伸展前側(cè)腹部，胸腔前側(cè)后彎形練習(xí)，你就印證了過(guò)程，讓這種舒適伸展，讓自己的身體達(dá)成一種平衡，你的腦子就會(huì)放松，神經(jīng)就會(huì)放松

要讓人在三分鐘內(nèi)補(bǔ)充活力，潘師氏就是最好的方式，有助于緩解輕度抑郁癥，高血壓，頭痛，疲勞和失眠鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)如何進(jìn)行貪失式，為放空自己做好準(zhǔn)備在墊子上伸展，確保完全舒適

淘道力體式系統(tǒng)的其他體式尖道力體式系統(tǒng)，加強(qiáng)起注伸展式背部伸展式龜式和臥龜式瑜伽睡眠式烏加一呼吸控制法，并配合吸氣號(hào)丙烯咳嗽的時(shí)候可以進(jìn)行下移的體式練習(xí)頭，道力體式系統(tǒng)的其他體式，尖道立體式系統(tǒng)，加強(qiáng)脊柱伸展式背部伸展式半魚(yú)王第一式套索扭轉(zhuǎn)式輪式第二式吳加一呼吸控制法

我不經(jīng)歷這個(gè)我怎么經(jīng)歷努曼神猴是的大腿后側(cè)以及大腿前側(cè)怎么去伸展，怎么去穩(wěn)定骨盆，你在穩(wěn)定骨盆的情況下，腿往前伸，一個(gè)腿往后伸，你伸的是腿部的肌肉，你不是讓踝關(guān)節(jié)做一個(gè)折疊你的腿的伸展，臀部的伸展是好的，是舒適的，你沒(méi)有任何刺痛

人與關(guān)系是平衡穩(wěn)定的，是不是它消耗的，社會(huì)的能量就很少。當(dāng)一個(gè)魚(yú)蝦的姿勢(shì)在下犬是三角式這個(gè)姿勢(shì)里，你的腳一用力讓肌肉伸展，帶動(dòng)關(guān)節(jié)自然地去伸展，讓肌肉的伸展讓你的關(guān)節(jié)能回到一些舒適的位置的時(shí)候

只有在張力的時(shí)候，你的神經(jīng)是不是在肌肉里面，肌肉有張力，是不是你的神經(jīng)就隨著張力的伸展而保持一種伸展之后的平衡，之后的那種舒適，特別叫放松你神經(jīng)放松大腦放松的時(shí)候，你的身心之間才會(huì)有關(guān)聯(lián)

在平衡的基礎(chǔ)上的體式，你的思維的方式都不一樣，我是為了伸展背部去做前驅(qū)，同時(shí)我還需要伸展我的前側(cè)去做后彎，我應(yīng)該立在前驅(qū)后彎中間去享受他們之間平衡，給我?guī)?lái)的那種舒適

如果你腦子里總是跟昨天的下犬式的背部，臀部的伸展的感受做一種比較，一旦失去了昨天的那種下犬式的停留于肌肉層面的伸展，舒適或者伸展無(wú)力的那種感受就有對(duì)比了，有對(duì)比心就開(kāi)始加速跳了，你就會(huì)懷疑我今天做對(duì)了，還是昨天做對(duì)了，是我今天變老了，還是昨天變嫩了

做股中心點(diǎn)是垂直向下的，當(dāng)你做股中心點(diǎn)垂直向下的時(shí)候，你的整個(gè)的脊椎是挺拔的，你的脊椎挺拔，他是有感受的，伸展向上的感受，舒適的感受，腰部沒(méi)有壓力的感受，這些都是你應(yīng)該去覺(jué)知的一些小的感知系統(tǒng)是不是同時(shí)你的腿也是往前伸展的

讓身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)的一種形式的一種叫法叫伸展手臂上背部用力伸展手臂，你看有錢(qián)有后有內(nèi)有外局部變成整體的感情，若抬起手臂，那么說(shuō)明只是一個(gè)肩關(guān)節(jié)，三角機(jī)在用力關(guān)節(jié)在用力，脖子就會(huì)不舒服，脖子就會(huì)帶腸用力

落回體側(cè)重復(fù)本套動(dòng)作五字三彎膝跪坐，右臀坐地吸氣，抬聲，右臂貼近右耳，呼氣，脊柱向左彎曲，伸展右側(cè)寬部和肋尖，保持十秒鐘以上。這幾套動(dòng)作能很好地加強(qiáng)手臂周?chē)∪獾纳煺?，同時(shí)也可以使肩膀和背部得到舒展

你會(huì)感到無(wú)比的放松，特別是當(dāng)你感到后背，臀部和頸部肌肉僵患或者疼痛時(shí)，效果更為敏明顯在頭下，而非頸部墊上一個(gè)軟枕可能會(huì)增強(qiáng)舒適感，并能使頸部伸展下巴內(nèi)收，讓頸部能夠自由的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中有利于頸部的伸展

仰臥的手抓腳趾伸展示，我們用一張電子，一面墻和一條瑜伽帶作為輔助，先把一家店靠墻擺放，以手杖式坐立臉朝墻面，將一下帶放在旁邊，備用兩個(gè)腳的腳掌應(yīng)該舒適的貼靠墻面

你發(fā)現(xiàn)你的自由性就會(huì)好，這個(gè)自由度就會(huì)好，因?yàn)槟阍谏煺股眢w的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們更多的人是糾結(jié)于身體，大腿是內(nèi)旋外旋寬部，但是你需要在這個(gè)練習(xí)中，你可以去關(guān)注肌肉或者是肌肉的大腿外側(cè)怎么用力，內(nèi)側(cè)怎么用力，但你要關(guān)注它，用力之后，它會(huì)產(chǎn)生出一種看不見(jiàn)的伸展的舒適