有氧代謝運動

按能量代謝分類身體活動的本質(zhì)是肌肉收縮拓攻運動強度不同，為穩(wěn)定，維持這一強度的運動時間也不同，同時決定了肌肉活動的能量來自于無氧代謝，有氧代謝和我有氧或惡語無氧混合代謝身體活動，因此可分為有氧代謝運動和無氧代謝運動簡稱有氧運動和無氧運動

糖蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝而來的，在運動量不大時，比如慢跑，跳舞等情況下，機體能量的固定主要來源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要公民能量的運動就是我們所說的有氧運動

定以控制在人體有氧代謝工作的范圍內(nèi)為原則，即按肌肉工作相對強度分類中的大強度，中等強度以下的復合強度或按運動功能特點分類中的有氧代謝功能為主的運動青壯年可以進行個體乳酸育長度以下的有氧運動

健身運動處方中，復合強度的設(shè)定以控制在人體有氧代謝工作的范圍內(nèi)為原則，既按肌肉工作相對強度分類中的大強度，中等強度，以及復合強度，破案，運動功能特點，分類中有氧代謝功能為主的運動青壯年可以進行個體乳酸郁強度以下的有氧運動

有氧運動和無氧運動時，人們一般會簡單的以運動項目來區(qū)分兩種運動，這樣不太科學，應(yīng)該是根據(jù)運動時人體內(nèi)能量，物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分，當身體內(nèi)乳酸產(chǎn)生的速度大于代謝的速度，就會進入無氧運動

同時，心理血液中的代謝的廢物，特別是有氧運動帶大腦十分有以美國運動醫(yī)學會曾提出一套運動金字塔理論，它將我們?nèi)粘Ｉ钪械姆窕顒臃譃樯钚螒B(tài)的體能活動，生長活動，有氧運動及休閑運動，肌肉體肌肉適能訓練和靜態(tài)活動

合理安排作息時間，養(yǎng)成每天鍛煉的好習慣，能有效延緩人體衰老，延年益壽，慢跑，有氧代謝運動之王慢跑也稱緩跑。緩步跑是一種強度，中等的有氧運動節(jié)奏，以緩慢和中等為主，跑完長距離之后，能達到鍛煉和熱身的目的

我就給到這位阿姨，希望能夠通過這些營養(yǎng)素，健康的四大要素都很重要，充足的睡眠，樂觀的心態(tài)，均衡的營養(yǎng)，適量的運動，真的要去做有氧運動，增強你身體的代謝好，增強你身體的代謝

另外，節(jié)食后即使進行常規(guī)的有氧運動，也不能有效地讓你的基礎(chǔ)新陳代謝提高，因為節(jié)食的過程中會消耗不少的受體重，也就是我們的肌肉，長時間有氧也會消耗掉我們的受體重肌肉

那有氧對于血液循環(huán)代謝是有益的，無氧是對于骨骼肌肉有益，這個也印證了我們通常所說的減脂可以從有氧下手增肌，可以從無氧下手。不過增肌前你首先得減脂，有氧運動還是基礎(chǔ)好了

五血乳酸變化高原訓練初期由于高原缺氧，使組織中線粒體氧化酶的活性下降，肌肉利用氧的能力降低，因此運動中有氧代謝不能滿足機體的能量，需要較多的動用了五氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸

運動減肥主要分為這個有氧運動，減肥有氧運動就是長時間中低強度不間斷的全身運動，有氧運動二十分鐘以上，百分之七十的能量來源來自于脂肪，百分之三到五來自于肌肉有氧運動三十分鐘以上

無氧運動要少做無氧運動，其實更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無氧運動就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過多，你要做的是更多有氧的運動，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個因素

在做運動的時候，要有氧和無氧相結(jié)合，在你減肥期間，只做燃脂效果絕佳的有氧運動還是夠的，想要更好地防止反彈，你最好能夠配合無氧運動來幫助你增期來提升你的基礎(chǔ)代謝率

無氧運動要少做無氧運動，其實更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做無氧運動就是做一些器械性的，增加自己熱量的一些消耗，但是不要過多，您要做的是更多有氧的運動，是需要去代謝和燃燒您的脂肪最大一個因素