30分鐘睡前相聲音頻

原來，黃娟有睡前五分鐘工作復(fù)盤的習(xí)慣，臨睡前他找出日記版，用一分鐘想想做得不到位的地方，再用一分鐘想想身邊值得學(xué)習(xí)的人和事，偶爾再用一分鐘想想明天要做的事，最后留兩分鐘反省自己可以改進(jìn)的方向

音頻的時間不要太長，你不要學(xué)我，你看我的音頻每天都很長，因為我分享的是一些知識的干貨，你兩三分鐘的話也講不清楚，但是不光怎么說的話，你音頻的時間都要控制在五分鐘左右

哼唱三分鐘，刷牙四分鐘，用牙線清潔牙齒兩分鐘，寫食物日記五分鐘，打開加濕器一分鐘有氧運動四十五分鐘，彥氧運動二十分鐘記憶，每日單詞一分鐘，小睡二十五分鐘，睡前閱讀十分鐘

又經(jīng)過十三分鐘轟炸機(jī)正式到達(dá)相聲橋的上空寄宿人員就是從這個時候開始啟動投彈流程，負(fù)責(zé)投彈的飛行員也是把瞄準(zhǔn)器給對準(zhǔn)了。相聲橋倒計時一分鐘，艾諾拉該一號機(jī)組的人員開始帶防護(hù)鏡

從三五分鐘開始慢慢的過渡，我們前面提到的兩個專輯，里邊也有不同階段不同程度的口令詞，大家可以酌群選用錄，之后，我們陸續(xù)還會上傳十分鐘的音頻，二十分鐘的站樁音頻符合大家入門階段的個性化的需求

或者是洗干凈手臉后平躺，用食指中指指腹，輕輕按揉眼眶周圍左右各十分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞，泡泡雙腳睡前燙腳勝服。安眠藥睡前用溫水泡腳十二分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，可以使整個兒身體放松

我可以撿幾個經(jīng)營，就我自己做這個音頻，我們做這個的一些方法，我認(rèn)為單條的音頻的時間長度最主要的話是控制在五分鐘以內(nèi)，十分鐘以內(nèi)都可以，因為人會有一種視覺疲勞，即使講得非常的有道理

我可以撿幾個經(jīng)營，就我自己做這個音頻，我們做這個的一些方法，我認(rèn)為單條的音頻的時間長度最主要的話是控制在五分鐘以內(nèi)，十分鐘以內(nèi)都可以，因為人會有一種視覺疲勞，即使講得非常的有道理

如果打幺二零，還要最快的時間差不多五分鐘左右，這個五分鐘左右，他就要來上門請救。但是很遺憾，四分鐘之內(nèi)是最佳的，搶救時間過超過一分鐘就已經(jīng)來不及了，就很遺憾，這樣子有名的相聲大師就離我們遠(yuǎn)去了

如果打幺二零，還要最快的時間差不多五分鐘左右，這個五分鐘左右，他就要來上門請救。但是很遺憾，四分鐘之內(nèi)是最佳的，搶救時間過超過一分鐘就已經(jīng)來不及了，就很遺憾，這樣子有名的相聲大師就離我們遠(yuǎn)去了

要想除皮師，就要用陰陵泉和足三里，其操作方法簡單，有時間的時候按揉陰陵泉，每天十分鐘，晚上臨睡前用艾條灸兩側(cè)的足三里三到五分鐘。在灸之前最好先按揉兩側(cè)的陰陵泉一到兩分鐘

是今天近年的睡前養(yǎng)生打卡，期待越來越多的伙伴，你能在自己每天睡前，對于養(yǎng)生健康方面的付出時間，精力的投入，能做一個簡單的總結(jié)，幾分鐘時間，讓自己更有內(nèi)在驅(qū)動力。未來幾十年，我們一起越來越健康

該穴位位于小腿內(nèi)側(cè)，在內(nèi)環(huán)尖上方四指的古后園處，每晚臨睡前先用熱水泡腳，十分鐘水要淹沒小腿肚以上，從上到下按揉穴位，先按兩側(cè)的陽陵泉三分鐘致產(chǎn)生脹酸感點，按成衫三分鐘，最后按揉

第八苦參早人合計選用苦參三十克，酸棗仁二十克，取以上兩藥加水二百毫升，浸泡三十分鐘，用五火煎廢，再用文火建筑二十分鐘至剩余藥汁約為五十毫升，睡前二十分鐘服用，具有清熱利濕，養(yǎng)血安神的功效

最滿意的后期作品是我現(xiàn)在在做了一本有聲書的片花，這段音頻大概有五分鐘，但是卻真正折磨了我三天，每天都是凌晨四點才睡覺，可以說花費的時間真的有點長了，五分鐘的音頻休了三天，看來后期真的是一個需要耐心和堅持的工作