睡前相聲20分鐘

原來(lái)，黃娟有睡前五分鐘工作復(fù)盤(pán)的習(xí)慣，臨睡前他找出日記版，用一分鐘想想做得不到位的地方，再用一分鐘想想身邊值得學(xué)習(xí)的人和事，偶爾再用一分鐘想想明天要做的事，最后留兩分鐘反省自己可以改進(jìn)的方向

哼唱三分鐘，刷牙四分鐘，用牙線清潔牙齒兩分鐘，寫(xiě)食物日記五分鐘，打開(kāi)加濕器一分鐘有氧運(yùn)動(dòng)四十五分鐘，彥氧運(yùn)動(dòng)二十分鐘記憶，每日單詞一分鐘，小睡二十五分鐘，睡前閱讀十分鐘

又經(jīng)過(guò)十三分鐘轟炸機(jī)正式到達(dá)相聲橋的上空寄宿人員就是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始啟動(dòng)投彈流程，負(fù)責(zé)投彈的飛行員也是把瞄準(zhǔn)器給對(duì)準(zhǔn)了。相聲橋倒計(jì)時(shí)一分鐘，艾諾拉該一號(hào)機(jī)組的人員開(kāi)始帶防護(hù)鏡

或者是洗干凈手臉后平躺，用食指中指指腹，輕輕按揉眼眶周?chē)笥腋魇昼?，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞，泡泡雙腳睡前燙腳勝服。安眠藥睡前用溫水泡腳十二分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，可以使整個(gè)兒身體放松

如果打幺二零，還要最快的時(shí)間差不多五分鐘左右，這個(gè)五分鐘左右，他就要來(lái)上門(mén)請(qǐng)救。但是很遺憾，四分鐘之內(nèi)是最佳的，搶救時(shí)間過(guò)超過(guò)一分鐘就已經(jīng)來(lái)不及了，就很遺憾，這樣子有名的相聲大師就離我們遠(yuǎn)去了

如果打幺二零，還要最快的時(shí)間差不多五分鐘左右，這個(gè)五分鐘左右，他就要來(lái)上門(mén)請(qǐng)救。但是很遺憾，四分鐘之內(nèi)是最佳的，搶救時(shí)間過(guò)超過(guò)一分鐘就已經(jīng)來(lái)不及了，就很遺憾，這樣子有名的相聲大師就離我們遠(yuǎn)去了

要想除皮師，就要用陰陵泉和足三里，其操作方法簡(jiǎn)單，有時(shí)間的時(shí)候按揉陰陵泉，每天十分鐘，晚上臨睡前用艾條灸兩側(cè)的足三里三到五分鐘。在灸之前最好先按揉兩側(cè)的陰陵泉一到兩分鐘

是今天近年的睡前養(yǎng)生打卡，期待越來(lái)越多的伙伴，你能在自己每天睡前，對(duì)于養(yǎng)生健康方面的付出時(shí)間，精力的投入，能做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，幾分鐘時(shí)間，讓自己更有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。未來(lái)幾十年，我們一起越來(lái)越健康

該穴位位于小腿內(nèi)側(cè)，在內(nèi)環(huán)尖上方四指的古后園處，每晚臨睡前先用熱水泡腳，十分鐘水要淹沒(méi)小腿肚以上，從上到下按揉穴位，先按兩側(cè)的陽(yáng)陵泉三分鐘致產(chǎn)生脹酸感點(diǎn)，按成衫三分鐘，最后按揉

第八苦參早人合計(jì)選用苦參三十克，酸棗仁二十克，取以上兩藥加水二百毫升，浸泡三十分鐘，用五火煎廢，再用文火建筑二十分鐘至剩余藥汁約為五十毫升，睡前二十分鐘服用，具有清熱利濕，養(yǎng)血安神的功效

所謂睡前燙腳勝服安眠藥要更好地促進(jìn)睡眠，睡前泡泡腳效果會(huì)更好，不僅能夠加速我們?nèi)胨€能使肝臟在全身休息時(shí)更好地進(jìn)行排毒解毒。泡腳已用四十到五十度的熱水，水量一定要沒(méi)過(guò)腳踝，每天泡十五到二十分鐘，睡前用溫水泡腳好處有很多，可以疏通經(jīng)絡(luò)，平肝西風(fēng)，益腎調(diào)便，通竅醒腦，養(yǎng)心安神等

燉兩小時(shí)，豬心誅殺同福二十三西洋參六克開(kāi)水泡在碗里，密蓋兒半小時(shí)空腹飲下，晚上睡前再泡，再飲廉福數(shù)日二十四，黃花菜三十克，水監(jiān)服半小時(shí)去扎入冰糖，再間兩分鐘，待冰糖融化后于睡前一小時(shí)飲服

我有在睡前的時(shí)候增加了睡前的超超話和孩子交流，或者還是一天當(dāng)中自己需要去改進(jìn)的地方，硬點(diǎn)及時(shí)點(diǎn)在海就孩子再執(zhí)行起來(lái)也會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)可以愿意配合。那下一步是學(xué)習(xí)世界親子時(shí)間管理，加入睡前清單，貼在頭，增加對(duì)目標(biāo)的反思，可以利用每天完成后的三分鐘

怒氣沖沖地想要發(fā)作旁邊兒的他卻睡著了。看著他恬靜的小臉兒，突然意識(shí)到小孩子入睡很快的可能不到五分鐘，但睡前缺乏安全感，需要陪伴，為什么我就不能愉快的多陪他五分鐘

每晚臨睡前，平心靜氣端坐調(diào)息，用左手搓齊十四次，右手再搓齊十四次，再用雙手搓淚搖擺七次，深吸一口氣，咽下丹田，用力鉆拳幾分鐘，軀腿側(cè)臥，無(wú)私無(wú)慮，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，每晚臨睡前練習(xí)一次，可以有效疏通腎經(jīng)