健康瘦身操兒歌

你查查她的資格證。

推薦超管用減肥食譜，只要不吃錯，一個星期瘦7到8斤沒問題，早上可吃：脫脂牛奶+煮雞蛋/全麥面包/無糖豆?jié){+全麥面包（同左）注：9點之前吃完如果超過九點就不要吃了；中餐：11點-13點之間吃完，不要吃主食+炒或拌青菜類/蘑菇類；晚餐：5點到19點之間吃完，素餡包子/餃子/蒸類主食加炒菜類。注：下午三點后可吃一點水果（除西瓜和香蕉，不要各種水果疊加吃，水果和飯必須隔一個小時才能吃）（東西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除魚蝦蟹肉其他肉都不能吃，粥類湯類不要喝，油炸類、零食、蛋糕就更不用說了，統(tǒng)統(tǒng)不要吃了）為自己，必須瘦，健康減肥的女人最美麗！

現(xiàn)在的減肥需要健康
少吃多運動，需要消耗大量的脂肪來達到效果
但是光運動是不夠的。還需要配合飲食才能達到效果
吃適當?shù)牡鞍最惖氖称?，像魚之類的都是不長脂肪的，飲食上的調(diào)節(jié)在加上運動上的配合就一定可行。飲食在根據(jù)我的了解。啤酒酵母粉就是不錯的食品
他可以減少脂肪的攝入，減少脂肪的吸收，減去體內(nèi)淤積的脂肪
而且近年來日韓都很流行有啤酒酵母粉來減肥。效果很好的說

注意飲食，多運動，最重要的是心態(tài)。飲食保持清淡，偶爾可以放縱，每天保持一定的運動量，不用去死扣數(shù)字，保持好心態(tài)不管今天你有沒有瘦，都要保持一個愉悅的心情，不要太極端，人不可能啥事都完美。

很高興為大家分享這次的減肥體驗。

首先要有決心有目標，以終為始。要看到自己瘦下來的樣子。憧憬一下。

我們?yōu)槭裁匆獪p肥？通過減肥實現(xiàn)什么目的目標？這個很重要??

實現(xiàn)了我們的減肥目標，我們將會發(fā)生什么樣的變化。人生也會有更多種可能。給自己制造了更多更好的機會。一個人的形象，第一印象也會變的更好。減肥不光為了讓別人看見你感覺特別好看，漂亮。最重要的是自己特別開心快樂。更重要的是為了取悅自己。

我會把教練分享的內(nèi)容自己會不斷的復述一遍，給朋友或是家人，輸出了才是自己的。比如說吃飯的順序啊。飯前要喝300-500ml水、先喝湯、再吃瓜果、蔬菜、蛋白質(zhì)、主食。每天飯后散步站立20-30分鐘。每天要飲水2000ml以上。每天的打卡稱重。對自己的一天的食量還有體重都有數(shù)。碰到意外情況，大餐過后多運動或是第二天少吃。也是有彌補方法的。要把聽到學到的多去輸出給身邊的人。

我也會定期去看一下其他伙伴的打卡內(nèi)容啊，有沒有好的方法，自己及時的學習起來。發(fā)現(xiàn)自己的不足。取他人的長處補自己的短處。

一有問題我會馬上問小助理學姐和吉姆哥教練，我會同時問，因為兩個人的話，會給的答案和方法更加多元化。并且男生和女生的答案也會不同[愉快]。

還有小助手學姐和吉姆哥教練每天的提醒監(jiān)督督促鼓勵。還有小伙伴們的陪伴一起努力也很重要，團隊的力量，有了大家才會有積極性，有了比較，要是我一個人我感覺會很容易中途放棄的。每一個環(huán)節(jié)都是不可缺少的。真的是一個人可以走很快，一群人卻可以走很遠。

我也會有偷懶的時候，比如來大姨媽期會特別松散，心情極其低落，即時和教練還有學姐溝通，尋找好的方法，偶爾也會偷吃[破涕為笑]幾口。哈哈哈。不過之后會多運動一下。

以前說起減肥就是一種節(jié)食還有運動跑步，感覺特別痛苦。這次體驗真的是蠻輕松的。雖然也有偶爾的饑餓，不過很容易去克服，相對來說不難。第一次體會到減肥也可以很輕松和快樂[笑臉]。

吉姆哥教練的分享也特別重要，邊減肥邊學習。健康營養(yǎng)瘦身不是一時的事情，應(yīng)該是我們一生要去監(jiān)督督促自己努力做好的事情。身體是一切的根本。也就是大家說的那個1，然后才有了之后的0。特別贊。

決心、行動力、信心、不氣餒、時刻反省自己、多溝通多交流、不懂就問、反復復盤、堅信自己一定可以做到。

最后??祝小伙伴們和我都可以減到自己滿意的身材。加油加油加油。

第一：健康是兩個字，健健康康是四個字。
第二：例如：我很健康。
如果使用我很健健康康。說起來就不通順了。
第三：從某種意義上來說健健康康比健康感覺更親熱，也更強調(diào)。

健康的方式來減肥瘦身，那肯定是跑步。用跑步來。健身減肥效果應(yīng)該是最明顯的，每天堅持。5km的跑步這樣。就可以取到減肥和瘦身的效果。

多吃點，但是也要在合理飲食的基礎(chǔ)上，多吃一點。

健康減肥的原理是通過提高代謝水平和代謝能力來減肥。要符合科學減脂的原理，必需同時具備三大條件：低熱量、低升糖 、全營養(yǎng)。