粗糧兒歌百度網(wǎng)盤

黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、
豆類： 紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆

傳統(tǒng)做法
五谷粗糧飯，可以用黑糯米、紅薏仁、蕎麥、燕麥、糙米、紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆，根據(jù)人數(shù)取適量相同比例，先用熱水浸泡2~3個小時，這樣浸泡后煮制的飯會使人體更容易吸收和消化，且口感軟爛。然后放入電飯煲內(nèi)煮熟后再燜約1小時后食用，同樣水的用量要比一般白米多1格量。

粗糧是對比我們平時吃的精米白面等細糧而言的。主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以宴謹友及各種晌雹干豆類晌槐。如：黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。

粗糧中的膳食纖維會在腸道內(nèi)吸收水分膨脹，所以在食用粗糧的時候要注意補充水分，這樣才能夠讓腸道處于正常的工作環(huán)境。 在開始食用粗糧的時候，要慢慢的添加食用粗糧的量，給腸胃一個適應(yīng)的時間。 在減少粗糧食用量的時候，也要慢慢的減少食用粗糧的量，同樣也是給腸胃適應(yīng)的時間。

　　原料：速溶玉米片4勺、獼猴桃1/2個、葡萄粒、鮮奶1杯。

　　作法：

　　1.將所有水果洗干凈、去皮、去籽后切成小丁；

　　2.將玉米片放在碗中，加入準備好的水果??；

　　3.加入熱奶即成。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　半歲以內(nèi)的寶寶可在奶中加入強化維生素B和鐵的嬰兒米粉，稍大的寶寶可嘗試用速溶玉米片做成的奶糊。加一些軟質(zhì)鮮果不僅可以調(diào)味，提升營養(yǎng)，而且也能給寶寶帶來新鮮感。

　　* 紅豆奶糊

　　原料：紅豆3勺、椰子粉2勺、鮮奶(或嬰兒奶粉)、冰糖等。

　　作法：

　　1.將紅豆洗凈，在水中泡大約20分鐘，用沸水煮約5分鐘，再放入燜鍋中約1小時，直到紅豆熟爛為止；

　　2.將椰子粉在干鍋里用微火炒至微黃，然后將椰子粉和冰糖放在燜軟的紅豆中；

　　3.與溫熱的牛奶攪拌后即可食用。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　紅豆營養(yǎng)豐富，人們都喜歡吃紅豆冰山，寶寶也同樣喜歡混合著椰奶香氣的紅豆奶糊，只是不要加太多的糖，不然會把寶寶的口味慣壞了。

　　* 全麥土司沙拉

　　原料：全麥土司1/2片、蘑菇、雞肉、生菜、圣女果、蛋黃沙拉醬等。

　　作法：

　　1、將鮮蘑菇煮熟后切成小薄片，將熟爛的雞肉切成小碎丁，將土司切成小??；

　　2.將生菜洗凈、撕成小片；圣女果洗凈、切成片；

　　3.將準備好的用料混合攪拌，淋上蛋黃沙拉醬即成。

　　營養(yǎng)小秘密：

　　傳統(tǒng)中餐離不開熱炒和過多的油鹽，何不在人生最開始就讓寶寶的食品有一個更好的營養(yǎng)觀念呢？全麥面包和西式拌法適合1歲半以上的寶寶，給寶寶一個健康飲食的開端吧。