小寶寶要睡覺兒歌練習

睡夢瑜伽的練習方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。提示:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

肩倒立式
　　作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
　　動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。
　　將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
　　犁式
　　作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
　　瑜伽語音冥想
　　作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。
　　動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。
　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音
　　所有運動都要從練習姿勢開始，姿勢就是身體在瞬間保持的方式。肌肉由于要支撐直立的軀體會產(chǎn)生必要的緊張感，這時在放松與運動之間便會產(chǎn)生一種動態(tài)的平衡。一個正確的姿勢都有益于健康。
　　正確的姿勢要求身體兩側(cè)是對稱的，骨骼與肌肉之間的協(xié)調(diào)平衡也有助于形成正確的姿勢，這包括腰部以上的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕松，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩(wěn)定平衡，呼吸自然舒緩有規(guī)律。
　　某種因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱側(cè)凸或兩腿長度不一，練習時要盡量加強身體的平衡感和穩(wěn)定感。
　　平衡姿勢的好處很多，可以強化身體內(nèi)部的意識，提高柔韌性，增加能量，使身體功能處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)能量運行更加流暢自如，使人充滿活力。放松呼吸法使姿勢的練習更加輕松和順暢。由于骨骼結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)在這種穩(wěn)定狀態(tài)下也可以消除肌肉的過度緊張。
　　練習瑜珈可以提高平衡意識。練習不同的姿勢（梵語中叫做“阿薩那”）可以舒展身體，增強身體的力量。一個自然健康的姿勢有助于正確的練習瑜珈，加速練習的進程，提高練習的效率，同時也可以讓身體不易受到損傷。
　　接下來要介紹基本的站姿與坐姿。在練習更為復雜的動作之前，這些姿勢有助于協(xié)調(diào)和平衡身體。這些姿勢可以獨立練習，并逐步形成日常時的正確姿勢。練習時，可以借助一面鏡子，如能有同伴給你反饋意見更好，這樣可以使你知道身體哪些部位還需要協(xié)調(diào)和對稱。
　　可以借助一把有靠背的椅子來做脊椎轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要保持脊椎的直立。
　　連續(xù)數(shù)小時伏案或在電腦前工作的人練習這個姿勢很有益處。

具體看啥YOGA.形體瑜珈可以.冥想瑜珈和火瑜珈不能馬上睡覺.后兩種完全恢復清醒后才能再去磕睡和睡覺.

鍛煉完身體睡不著的原因一般是因為
1.運動量過大且運動時間過長，肌肉會長期處于活躍狀態(tài)。
2.運動前后沒有做好拉伸，肌肉得不到放松。
3.睡前運動會導致大腦處于興奮狀態(tài)，因為運動的過程中大腦會分泌多巴胺使人感到興奮，所以盡量不要在睡前做運動。

1，腰部拉伸。 　　A，左右彎腰運動，雙臂抱頭，雙腳距離與肩同寬，向左彎腰至極限，停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不動） 　　B，雙臂側(cè)平舉，手心向上， 雙腳距離與肩同寬 ，右臂從頭側(cè)面向左，盡量用右手去接觸左手。反之亦然。 　　2，大腿內(nèi)部 。 雙臂抱頭， 雙腳距離與肩同寬，向前彎腰呈90度，極限處停留5秒。 　　3，大腿和臀部。 右手將右腳向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身體略微前傾，目光停留在左手指的延伸方向?？梢愿杏X到右腿大腿前側(cè)的拉伸和左腿掌握平衡時的用力。反之換腿進行。自我感覺這個動作很優(yōu)雅。比較喜歡。 　　好，下面站立的做完了，要降低一個高度了。在坐下之前，還有一個大腿內(nèi)側(cè)的拉伸 　　4，大腿內(nèi)側(cè)。 右腿單膝跪地，左腿向側(cè)面伸出。雙臂向上舉，帶動上身有力向左側(cè)壓腿。反之亦然。 　　Ok，可以坐下了。 　　5，兩肋和腰部拉伸。 坐下，雙腿向左部彎曲呈90度。雙臂彎曲置于腦后，左手從腦后拉住右手向左拉伸。能感覺肋部肌肉拉緊。停留5秒，恢復原位。右側(cè)亦然。 　　6，外側(cè)踝骨。坐在地上，雙腿向前伸出。兩腳趾向內(nèi)側(cè)相對（就象****跳水時腳的姿勢那樣）雙臂上舉帶動上身向下壓，極限處停留5秒。 　　7，雙腿筋。雙腿向拉側(cè)伸出。雙臂上舉帶動上身向下壓。再向左右分別壓，向左右壓的時候，手盡量達到腳尖。 好，坐的動作也over了。但是，在躺下前，仍然還有一個動作。 　　8，上臂 這是前兩天剛從這里看的。半躺下，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。上身離開地面。雙臂呈110度左右置于背后支撐身體。用力使身體向上達到極限。做這個動作上臂很累?！　∠旅孢M入正式的躺的階段了?！　?，腿部 躺下后，雙臂沿地板向上伸出，抬起雙腿，與地面垂直。左右分開至極限，停留5秒，收回原位合腿。反復幾次后，前后剪腿，與左右要領(lǐng)一樣。然后，雙腿分開順時針畫圈。再逆時針畫。這幾個動作不僅練腿，還練習腹部肌肉。我感覺最累的是胃部的腹肌。 　　10，臀部和背部。 　　A，雙臂沿地板向上伸出 ，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。用力將身體向上抬起，最好能從頸部到膝蓋呈一條直線。堅持5秒，放下，但是臀部不要著地。停一下后，再將身體抬起。反復幾次。 　　B，剛才動作的延伸，不同點在雙腿分開與肩同寬。雙膝靠攏。然后抬上身。能感覺大腿的肌肉比剛才的動作緊張。 　　C，這次是雙腳靠攏，膝蓋向外張開與肩同寬。抬上身。這次能感覺臀部的肌肉更加緊張。 　　11，大腿和小腹。雙腿分開與肩同寬。 雙膝彎曲呈90度。左膝貼右腿向下滑至貼地板，停留5秒。能感覺到大腿外側(cè)和腹部肌肉的緊張。反向亦然。我覺得這個動作對減小肚子有一定的作用哦。 　　好了。做完了，把腿部肌肉揉揉放松一下。放松時我一般這樣，揉的一條腿向上抬起，頭部也離開枕頭，另一條腿也蜷曲離開地板，這時候，雖然在放松腿部肌肉，腹部還是緊張的。腿部放松完。把被拉過來蓋上，一邊揉腹部，一邊進入夢鄉(xiāng)了。一定得先蓋被，要不我會揉著睡著。沒準半夜凍醒，第二天就感冒了聶。一套拉伸做完。

可以啊 但要堅持才可以的 什么都是這樣的 堅持才有效果的

抱膝放松式（變體法）：
把膝蓋抱在胸前，然后左右地搖擺身體。
這個舒服又簡單的練習能伸展腰背、消除緊張并促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。
仰臥，彎膝讓腳底貼地。稍收下巴可舒緩緊繃的后頸部。可在頭下放塊折疊的毛巾讓頸部更為舒適。
后腰下壓，兩膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窩處相交抱膝是降低難度的做法。
左右來回小幅度地輕輕擺動，自然地呼吸?；卣校o止不動，讓背部逐漸柔軟和延伸著。閉上眼，放松的時長可隨意。還原時，松開雙手，腳底再貼地，兩臂回到體側(cè)，然后伸直雙腿。

小時候在教老師，在教導小朋友的時候需要什么問題，需要增加小朋友的喜好去

多找找會有的

看進去的東西，不是口才；講出來的，才是口才；吸收進去的，不是口才，表達出來的才是口才。我們知道，口才是一項能力，而能力一定是通過訓練修煉而成的。這就要求我們經(jīng)常開口，所謂：拳不離手，曲不離口，學習口才也要不斷地開口開口再口！

1、朗讀朗誦。

自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們強烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師

2、對著鏡子訓練。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對著鏡子訓練，訓練自己的眼神，訓練自己的表情，訓練自己的肢體語言，這樣效果更好。

3、自我錄音攝像。

如果條件允許，我建議您每隔一周時間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復觀摩，反復研究哪兒我卡殼了，哪兒手勢沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺十次二十次效果都好。
　　
4、嘗試躺下來朗讀。
如果你想練就一流的運氣技巧，一流的共鳴技巧，我教你一個非常簡單的方法，就是：躺下來大聲讀書！當我們躺下來時，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的練聲練氣方法。每天睡覺之前，躺在床上大聲地朗讀十分鐘，每天醒來之前，先躺在床上唱一段歌，再起來。堅持一至兩個月，你會覺得自己呼吸流暢了，聲音洪亮了，音質(zhì)動聽了，更有穿透力了，更有磁性了！

5、速讀訓練。

這種訓練目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。
方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準確，吐字要清晰，要盡量達到發(fā)聲完整。因為如果你不把每個字音都完整地發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎上。