幼兒做熱身運(yùn)動(dòng)的兒歌

幼兒運(yùn)動(dòng)前的熱身的作用主要有以下幾個(gè)方面
1.熱身運(yùn)動(dòng)可起緩沖作用
機(jī)體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要—個(gè)適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)前不做四肢準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是突然做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，特別容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重還可能會(huì)引發(fā)骨折，熱身運(yùn)動(dòng)就會(huì)在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中起一個(gè)緩沖的作用，讓你四肢提前適應(yīng)，以免受傷。

2.熱身運(yùn)動(dòng)可防止肌肉酸痛
無論你之后的運(yùn)動(dòng)量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運(yùn)動(dòng)前森扮做好熱身活動(dòng)。進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，首先要做關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動(dòng)暢通，以免產(chǎn)生肌肉負(fù)荷驟友敗然增加之感，否則運(yùn)動(dòng)后很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

3.熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉代謝
在運(yùn)動(dòng)鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的熱身動(dòng)作，可讓肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。
4.熱身運(yùn)動(dòng)可調(diào)整運(yùn)動(dòng)心理
運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)可以讓鍛煉者的心理狀態(tài)開始調(diào)整到體育運(yùn)動(dòng)的情景中來，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

5.熱身運(yùn)動(dòng)可提高器官機(jī)能水平
內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性較大，好春顫而良好的熱身活動(dòng)則可在一定程度上預(yù)先調(diào)整內(nèi)臟器官的機(jī)能，使正式鍛煉一開始時(shí)內(nèi)臟器官的動(dòng)能就可以達(dá)到較高的水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要，這樣還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的不適感。

頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
一、頭部運(yùn)動(dòng)。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)
二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò)，34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運(yùn)動(dòng)。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)?？梢灾苯与p腿開立不動(dòng)。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測(cè)壓腿
八。踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，但是幼兒園的孩子年齡都比較小，大部分孩子都不會(huì)跟著老師做正規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)，為了解決這個(gè)問題，最好的方法是做一些很有趣的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣孩子才喜歡做，那么這樣的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

幼兒園體育課活動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

1、頭部運(yùn)動(dòng)。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環(huán)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴(kuò)，34拍手臂伸直向外擴(kuò)56拍同12拍78拍同34拍。

3、振臂運(yùn)動(dòng)。12拍左手上舉右手下舉向后振，34拍換右臂在上左臂在下。

4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。可以直接雙腿開立不動(dòng)。雙手胸前平屈左右轉(zhuǎn)，也可以轉(zhuǎn)體擊掌。

5、涮腰。也就是腰部繞環(huán)。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部為軸甩一圈。

6、弓箭步壓腿。

拓展資料：

在訓(xùn)練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身給大腦以刺激，讓身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。

熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動(dòng)，但不要那樣做，因?yàn)橹罒嵘碜尳】?，讓取勝?/div>