適合體育鍛煉的音樂(lè)

? ? ? 小學(xué)生如何進(jìn)行體育鍛煉：

幫助小學(xué)生制訂體育鍛煉的計(jì)劃：

家長(zhǎng)和老師要與孩子商定一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時(shí)間。

實(shí)現(xiàn)鍛煉形式多樣化，培養(yǎng)孩子的興趣：

開(kāi)展多種多樣，豐富有趣的體育活動(dòng)，如象征性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動(dòng)對(duì)增進(jìn)學(xué)生身心健康，開(kāi)闊視野，增長(zhǎng)知識(shí)，培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣等有重要的意義。

用耐心消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸：

要想培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣，首先必須消除學(xué)生對(duì)體育鍛煉的抵觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長(zhǎng)的耐心必不可少。

要?jiǎng)?chuàng)造條件以保障良好習(xí)慣的養(yǎng)成：

一切習(xí)慣的形成都要有相應(yīng)的條件為基礎(chǔ)，社會(huì)、學(xué)校、家庭首先要在思想意識(shí)上支持小學(xué)生體育鍛煉，盡量減少小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。在場(chǎng)地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達(dá)到了一定水平，才有可能讓小學(xué)生有場(chǎng)地可動(dòng)、有器材可用。學(xué)校也要有計(jì)劃、有安排地培訓(xùn)家長(zhǎng)，以便在節(jié)假或平時(shí)由家長(zhǎng)監(jiān)督，幫助學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)。 ?

大學(xué)生體育鍛煉的好處：

①增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來(lái)看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。

②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。

③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。

④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺(jué)。

⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2.減低成年人患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線(xiàn)條的方法。

3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。

體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用。

體育鍛煉對(duì)青少年的重要性：運(yùn)動(dòng)能擁有一個(gè)健康的體魄、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)未來(lái)也有影響、塑造青少年良好性格、增強(qiáng)親子關(guān)系、運(yùn)動(dòng)是融入社會(huì)的最佳載體。

1、運(yùn)動(dòng)能擁有一個(gè)健康的體魄。青少年好動(dòng)、好奇，體育活動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)正好滿(mǎn)足了他們的好奇和身體的需要。因此科學(xué)、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)青少年德智體美全面發(fā)展，讓體格更加協(xié)調(diào)、心理發(fā)育更加健全，對(duì)青少年一生也具有重要意義。

2、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)未來(lái)也有影響。歐美國(guó)家歷來(lái)重視青少年參與體育運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)看成是精英教育的核心，英國(guó)很多私立學(xué)校青少年每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間有5-6小時(shí)。目前我國(guó)越來(lái)越多地區(qū)開(kāi)始重視體育成績(jī)，例如北京把體育成績(jī)納入三好學(xué)生評(píng)選條件。

3、塑造青少年良好性格。更高、更快、更強(qiáng)的體育精神有助于培養(yǎng)青少年的良好品質(zhì)，例如勝負(fù)觀(guān)、個(gè)人觀(guān)、集體觀(guān)、樂(lè)觀(guān)、堅(jiān)強(qiáng)韌性等。正因?yàn)橛羞@些特性，全球很多著名大學(xué)和高中都非常青睞體育好的青少年。

4、增強(qiáng)親子關(guān)系。一起和孩子參加運(yùn)動(dòng)是最好的親子時(shí)間，不僅能加深家庭感情，也有利于培養(yǎng)孩子持之以恒的心態(tài)。通過(guò)一起玩、一起瘋，青少年在運(yùn)動(dòng)中獲得成就感，父母則獲得幸福。

5、運(yùn)動(dòng)是融入社會(huì)的最佳載體。青少年在參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，得到的不僅是身體訓(xùn)練，也是在進(jìn)行社交訓(xùn)練。提升社交能力、結(jié)交志同道合的朋友，都對(duì)青少年的成長(zhǎng)有很大好處。