快速進(jìn)去深度睡眠的方法

在睡前喝一袋牛奶

快速入睡的并且達(dá)到一種深度睡眠方法有非常多，比如說當(dāng)你睡覺的時(shí)候，洗一洗腳。再比如說，當(dāng)你睡覺的時(shí)候，做一個(gè)數(shù)綿羊的游戲。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。可以通過睡眠監(jiān)測(cè)儀來知道自己深度睡眠的時(shí)間，比如腕表、床帶之類的。
看你年紀(jì)吧，腕表比較適合年輕人，老年人的話最好是非接觸式的，我爺爺用的是Aibed，還不錯(cuò)，它是墊床腳式睡眠監(jiān)測(cè)儀，比較適合老年人。能監(jiān)測(cè)到呼吸、心率、深度睡眠時(shí)間等。

分別為淺睡眠時(shí)期、深度睡眠時(shí)期以及快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期這兩者最大的區(qū)別在于睡眠的質(zhì)量，深度睡眠的話質(zhì)量會(huì)比較的好。

如何進(jìn)入深度睡眠？ 1.守時(shí) 為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

深度睡眠時(shí)，人體全部放松，進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，外界干擾不了你，這種睡眠持續(xù)的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，但睡眠質(zhì)量很好，很短的睡眠就覺得睡得很舒服，好像睡了很長(zhǎng)的時(shí)間，沒事的

一個(gè)人睡眠質(zhì)量好的必要條件是身體素質(zhì)好，氣血充足，氣血虛弱，神經(jīng)衰弱，抑郁癥等均可嚴(yán)重影響睡眠，各種各樣的疾病均可嚴(yán)重影響睡眠，只有有了健康的體魄才有深度睡眠的可能。從我日常的總結(jié)中得出以下幾點(diǎn)供參考，其中晚歺盡量少食，盡量食以清淡，不多吃肉對(duì)睡眠有很大的幫助。第二白天多運(yùn)動(dòng)多喝水，到晚上困倦了很容易睡好，第三盡量不去想太多的煩心事，不想任何事，放寬心就能睡好覺。第四睡前洗個(gè)熱水澡，用溫水泡腳均可改善睡眠，第五多吃酸甘養(yǎng)陰的食物可改善睡眠。以上幾點(diǎn)均來自本人的自我總結(jié)，確實(shí)有郊。

病情分析:,這可不是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)的事，深度睡眠是在你睡著后的兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)候，在那時(shí)叫深度睡眠。,意見建議:,一般人夜里有三四個(gè)周期的深淺睡眠，一般夜里十一到一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段時(shí)深睡眠和淺睡眠會(huì)反復(fù)交替。

正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期。
慢波睡眠 慢波睡眠由淺至深又可分為四期（S1~S4期）。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對(duì)恢復(fù)您的精神和體力具有重要價(jià)值。
在整個(gè)慢波睡眠中，以副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，可引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動(dòng)增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力。
慢波睡眠 (SWS)是用來指 第三與第四睡眠階段。
在腦電圖上的特征
在慢波睡眠時(shí)，腦電圖的起伏可達(dá)75微伏低頻波（熟睡時(shí)的典型腦電波）。在睡眠的前三分之一時(shí)間，皆為慢波睡眠。
特征
慢波睡眠也被認(rèn)為是深度睡眠，這或許因?yàn)樵诖穗A段因故醒來的人們會(huì)感到意識(shí)迷迷糊糊，精神不甚清醒。如果被剝奪了這段睡眠，盡管隔了幾個(gè)小時(shí)后，身體仍然被大腦要求恢復(fù)尚未完成的慢波睡眠。