孕婦吃什么菜比較有營(yíng)養(yǎng)

完美系列的產(chǎn)品有營(yíng)養(yǎng)餐，我是吉林地區(qū)的一月也就不到300元。有很都人說(shuō)不錯(cuò)，但是我老婆沒(méi)有用過(guò)。我們使用的是惠氏的含DHA的孕媽媽奶粉。也很不錯(cuò)。一個(gè)月也是300元左右!

不要吃螃蟹、甲魚、山楂、薏米、馬齒莧、桂圓等。人參、阿膠等補(bǔ)品也不要吃，容易上火，導(dǎo)致胎毒。平時(shí)注意膳食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡就好。

孕期營(yíng)養(yǎng)要豐富、充足、提高質(zhì)量。孕期要注意吃多種多樣營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，增加動(dòng)物性食物，注意多吃新鮮蔬菜及海產(chǎn)品，避免偏食，也不要暴飲暴食，以免造成肥胖，導(dǎo)致妊娠中毒或難產(chǎn)。懷孕頭三個(gè)月為第一期，是胚胎發(fā)育的初期，此時(shí)孕婦體重增長(zhǎng)較慢,故所需營(yíng)養(yǎng)與非孕時(shí)近似。至第二期即第4個(gè)月起體重增長(zhǎng)迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質(zhì)，此時(shí)胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長(zhǎng)。第二期增加體重約4～5千克，第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。在懷孕第四個(gè)月起必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足合成代謝的需要。

孕婦在懷孕的期間是需要充足的營(yíng)養(yǎng)的，這樣不但可以讓自己的抵抗力變強(qiáng)，還可以促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)和發(fā)育。這時(shí)候孕婦可以多喝些黃芪燉雞湯、山藥瘦肉乳鴿湯、冬瓜排骨湯來(lái)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。這些燙的營(yíng)養(yǎng)也是比較全面的，對(duì)于孕婦是比較好的。
　黃芪燉雞湯
　　孕婦喝黃芪燉雞湯好。我們的都知道雞湯也叫高湯，這是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)非常的豐富。當(dāng)加入黃芪的時(shí)候，由于黃芪具有增強(qiáng)補(bǔ)氣的功效，所以對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更加的好。黃芪燉雞湯的烹飪方式也是很簡(jiǎn)單的，就跟平時(shí)燉雞湯的方式一樣，只需要在里面加入黃芪一起燉煮就可以了。黃芪燉雞湯不但具有益氣的功效，還可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。
　　山藥瘦肉乳鴿湯
　　孕婦喝山藥瘦肉乳鴿湯也比較好。因?yàn)檫@個(gè)湯里面既有豐富的蛋白質(zhì)，也有很多的維生素和鐵元素，這樣不但可以補(bǔ)充孕婦在孕婦的營(yíng)養(yǎng)，讓胎兒更好的成長(zhǎng)，還可以防止孕婦在懷孕期間出現(xiàn)的輕度貧血癥狀。我們只需要把山藥、瘦肉、乳鴿放在一起燉成湯就可以了。孕婦不但可以喝湯，把里面的食物都吃下去都自己是非常有好處的。
　　冬瓜排骨湯
　　孕婦喝冬瓜排骨湯也好。有些孕婦在懷孕的期間，會(huì)出現(xiàn)便秘或者腿部水腫的情況。由于冬瓜具有消腫通便的功效，所以這時(shí)候孕婦喝冬瓜排骨湯就可以得到有效的緩解。對(duì)于冬瓜排骨湯的做法也是非常簡(jiǎn)單的，當(dāng)排骨燉到一定程度的時(shí)候加入冬瓜，再一起燉煮就可以了。
　　當(dāng)孕婦懷孕的時(shí)候，可以喝上面的湯來(lái)進(jìn)行調(diào)理和營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)。另外，孕婦還可以喝黃豆排骨湯、鯽魚湯、蘿卜鯉魚湯等。在平時(shí)的生活中，孕婦還需要注意自己飲食的清淡，多吃些水果來(lái)胎兒更好的成長(zhǎng)。

孕期飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)全面，不要偏食，特別是不能不吃早餐，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜水果，不要喝酒咖啡，戒煙，忌辛辣食物。給你推薦幾個(gè)早餐食譜，可以每天換著花樣吃哦。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(一)
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(二)
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜等。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(三)
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(四)
皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜大全

孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜，在懷孕后,孕婦媽媽的營(yíng)養(yǎng)是最重要的。媽媽的營(yíng)養(yǎng)確定了胎兒是否能健康成長(zhǎng)。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜品呢?，下面我?guī)Т蠹伊私庖幌?/p> 孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜1

1、西紅柿雞腳湯

材料:鳳爪、西紅柿、大白菜、胡蘿卜、豆芽、香菜、洋蔥、柿子椒、鹽、油。作法:將所有材料洗凈,將雞腳放入水中煮5分鐘,然后撈出沖洗,其他材料根據(jù)自己的喜好切好,把雞腳放入鍋中,加水煮10分鐘后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘,再加入其他食材,繼續(xù)燉15分鐘,用鹽調(diào)味。此湯開胃營(yíng)養(yǎng)豐富,不油膩,適合孕婦食用,可補(bǔ)充大量維他命、蛋白質(zhì),雞腳還能強(qiáng)健筋骨。

2、鴿子淮山瘦肉湯

原料:鴿子,瘦肉,干淮山,蓮子,姜,蔥,鹽。方法:將鴿子洗凈,去皮,放入鍋內(nèi),加姜片和水,煮3分鐘,取出,然后洗凈。瘦肉洗凈,切塊。加水、鴿肉、瘦肉、山藥、蓮子、生姜,燉一個(gè)小時(shí)即可。該配方具有補(bǔ)氣血、健脾胃、滋養(yǎng)肝腎的功效,同時(shí)還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素B等,能有效預(yù)防孕期貧血。

3、銀魚炒飯

配料:銀魚,豌豆,雞蛋,米飯,生姜,大蔥,鹽,油,料酒,生抽。作法:將豌豆用沸水煮熟。銀魚洗凈后,放入沸水里,加姜片、料酒焯。熱鍋加油,倒入打散的蛋液,煎至凝固,灑上蔥花,再將豌豆、銀魚放進(jìn)去翻炒,再加入米飯翻炒均勻。澆一點(diǎn)生抽,炒到米飯清,色澤鮮亮,再加少許鹽、胡椒粉,再炒勻即可。銀魚在本食譜中富含氨基酸,具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血安胎的.功效。

4、海鮮南瓜煲

材質(zhì):南瓜,蟹肉,白蝦,鹽,黑胡椒粉。作法:把南瓜去皮切塊,放入攪拌器里,加一碗水打成糊狀,再倒入鍋內(nèi),加入蝦仁、蟹肉,煮熟后再加鹽、黑胡椒粉調(diào)味。

孕婦女性在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也要注意飲食、飲食等方面。在懷孕期間,胎兒需要足夠的營(yíng)養(yǎng)供給,但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,不要增加營(yíng)養(yǎng)。孕婦體弱多病,要吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,但是不要過(guò)份營(yíng)養(yǎng)。要注意食物的搭配與平衡,不要只顧吃肉,忽略水果蔬菜。

5、紅棗兔肉

（1）紅棗洗凈、去核、瀝干水分備用。

（2）將兔肉洗凈，切塊，均勻地抹上油、鹽、料酒和醋，與紅棗一起放瓦鍋內(nèi)，隔水蒸1小時(shí)，兔肉熟爛即可。

6、豬肝炒菠菜

（1）將豬肝切成小薄片;海米用溫水浸泡好;香菜切成碎末。

（2）將菠菜擇洗干凈，切成3厘米的段，放入開水中燙一下?lián)瞥?菠菜含大量草酸，用開水燙一下可以去除部分草酸)，再放入冷水中浸泡，冷卻后瀝凈水。

（3）鍋內(nèi)放油燒，燒至七成熱，先將姜、蒜煸香，再放入料酒、醬油、醋、蒜泥、豬肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒勻，淋上香油，撒上雞精即可。

7、蝦米炒芹菜

（1）將蝦米用溫水浸泡;芹菜去老葉(保留大部分葉子)后洗凈，切成短段，用開水燙過(guò)。

（2）鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下，出鍋前撒些雞精和鹽(因?yàn)槲r米已有咸味，鹽需少放)即可。

8、黃豆排骨湯

（1）將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時(shí)以上)，洗凈。

（2）把豬排骨洗凈，切成小塊。

（3）將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，煮沸后撇沫，轉(zhuǎn)文火煲3小時(shí)。

（4）最后撒入蔥花、精鹽調(diào)味即成。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜2

一、孕婦餐食譜

1、萵筍 ，孕婦適當(dāng)吃萵筍可以幫助消化，孕婦食欲經(jīng)常不好，使用萵筍后能幫助孕婦增加食欲，多吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且萵筍含鉀量很高，利于孕婦進(jìn)行更好的排尿，也可緩解由子宮變大壓迫空膀胱而導(dǎo)致的尿頻。萵筍對(duì)孕婦的神經(jīng)有刺激作用，對(duì)孕婦以及胎兒眼睛都有好處，具體吃法可以選擇清炒萵筍絲等；

2、雞肉粥 ，雞肉對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，是孕期不可避免要食用的食物之一。由此可見營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，雞肉相比牛肉等其他肉類蛋白質(zhì)含量高一些，脂肪含量又比其他肉類少。雞肉中含有人體必備的氨基酸，因此可以選擇用雞肉幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；

3、冬瓜和紫甘藍(lán) ，冬瓜本身具有利尿作用，而紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)也很高，富含豐富的維生素等，對(duì)于孕婦可以適當(dāng)食用。但是要注意冬瓜性寒，對(duì)于體質(zhì)虛寒的孕婦少量食用，孕婦餐的原則就是要多含有蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì)，才能利于孕婦的健康和胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

4、蝦仁燴白菜心

（1）首先將白菜切好;蔥切段;姜切絲備用。

（2）鍋里放油，放蔥姜煸炒至香味濃郁，后放入蝦仁翻炒兩下。

（3）接著放入白菜，用大火熗翻均勻，兌入雞湯和鹽，炒至白菜變軟。

（4）最后調(diào)入水淀粉勾薄芡，將湯汁均勻裹滿白菜即可。

5、砂仁鯽魚湯

1、砂仁3克，鮮鯽魚去鱗、鰓，剖去內(nèi)臟，洗凈。

2、將砂仁放入魚腹中、投入鍋內(nèi)(砂鍋?zhàn)詈?，加水適量，用文火燒開。

3、鍋內(nèi)湯燒開后，放人生姜、蔥、食鹽，即可食用。

6、腐竹銀芽黑木耳

（1）腐竹150克，綠豆芽、水發(fā)黑木耳各100克，花生油20克，香油、鹽各5克，味精2克，水淀粉15克，姜10克，黃豆芽湯200克。

（2）腐竹放在盆內(nèi)，倒入開水蓋嚴(yán)，浸泡至無(wú)硬心時(shí)撈出，切成3-4厘米長(zhǎng)的段。

（3）姜洗凈，切成末;綠豆芽擇洗干凈，放開水內(nèi)氽一下?lián)瞥?黑木耳擇洗干凈，將大朵撕成小朵，也可在開水中過(guò)一下?lián)瞥觥?/p>

（4）炒鍋上火，放油燒熱，下姜末略炸，放入綠豆芽、黑木耳煸炒幾下，加黃豆芽湯、精鹽、味精，倒入腐竹，用小火慢燒3分鐘，轉(zhuǎn)大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盤內(nèi)即成。

最容易看出來(lái)的就是孕婦打嗝的時(shí)候會(huì)有味道。因?yàn)樵袐D補(bǔ)充了太多的營(yíng)養(yǎng)，吃得太過(guò)于多，所以一時(shí)之間不能完全的消化，食物都集聚在胃里面。最好會(huì)通過(guò)打嗝來(lái)緩解胃里面的壓力。打出來(lái)的嗝會(huì)比較難聞，而且孕婦的胃會(huì)很不舒服。

第二個(gè)癥狀就是，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)出現(xiàn)血糖過(guò)高的問(wèn)題。因?yàn)槌缘脰|西不但補(bǔ)，而且還很甜，所以導(dǎo)致血糖升高。血糖如果在懷孕的時(shí)候過(guò)于高，對(duì)肚子里面孩子的發(fā)育是有不正面的影響的。還有的孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，因?yàn)槌缘锰^(guò)于多，消化系統(tǒng)承受不住，所以消化的作用減弱了，導(dǎo)致便秘的問(wèn)題。

可以的，孕婦奶粉含有多種微量營(yíng)養(yǎng)元素，鈣，鐵，葉酸，蛋白質(zhì)等，可以促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，增加營(yíng)養(yǎng)，滿足孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，所以孕婦奶粉是非常不錯(cuò)的一種選擇。

孕婦晚期的時(shí)候在飲食上注重的已經(jīng)不是胎兒了，這個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)長(zhǎng)大，就要等著分娩了，所以這個(gè)時(shí)候飲食上要多為孕媽媽著想，給以后的分娩補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一般這個(gè)時(shí)候可以少食多餐，不過(guò)這也是因?yàn)樘捍罅?，壓迫到腸胃，孕婦很容易因此而導(dǎo)致食欲不好，所以少食多餐是一個(gè)讓孕婦多吸收營(yíng)養(yǎng)的好辦法。不過(guò)雖然是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但也不能太過(guò)，都則也是對(duì)生產(chǎn)不利的。

1、木耳茭白：

材料：茭白250克，水發(fā)木耳100克。鹽3克，味精、胡椒粉各1克，鮮湯20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，蔥花15克。

做法：

1）茭白洗凈，切成長(zhǎng)4厘米的薄片；木耳洗凈。

2）將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、淀粉對(duì)成咸鮮芡汁；泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。

3）鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入蔥花及咸鮮芡汁，待材料成熟收汁后，出鍋裝盤即成。

功效：木耳是補(bǔ)血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。

注意在這個(gè)時(shí)候孕婦可以多吃一些含鈣的食物，補(bǔ)充鈣，這個(gè)時(shí)候也是對(duì)非常的需要鈣的。一般早上的時(shí)候可以吃一些面粉制品，比如花卷，再喝一些牛奶，吃個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)也就差不多了。中午的時(shí)候可以吃一些海產(chǎn)品煮的湯，比如排骨燉海帶。

一定要注重營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題，而且不要吃得太好，一定要少量多餐，一定要多運(yùn)動(dòng)。